물 속이 아닌 일상 생활에서 자유형 속도를 개선하는 연습방법이 있다면 어떤 것들이 있을까요?
물 속이 아닌 일상 생활에서 자유형 속도를 개선하는 연습방법이 있다면 어떤 것들이 있을까요?
평소에 실천할 수 있는 조언과 운동 방법에 대해서 알려주세요.
안녕하세요. 활발한사슴212입니다.
물 밖에서 자유형을 연습하는 방법은 수영 테크닉, 근력 훈련, 호흡 연습 등을 중심으로 진행할 수 있습니다. 아래에 물 밖에서 자유형을 잘 하도록 연습하는 몇 가지 방법을 안내해 드리겠습니다.
1. 드라이랜드(물 위가 아닌 지면)에서 기술 개발: 먼저 드라이랜드에서 자유형의 기본 기술 요소를 연습하세요. 팔과 다리의 움직임, 몸의 위치와 균형 등을 집중적으로 훈련합니다. 거울 앞에서 자세를 확인하고, 팔과 다리의 움직임을 체크하며 반복적인 연습을 진행하세요.
2. 스트레칭과 근력 훈련: 수영은 전신 근육을 사용하는 운동입니다. 무게 트레이닝, 실내 체조 운동, 요가 등 다양한 스트레칭과 근력 운동 프로그램으로 전신 근력과 유연성을 향상시키세요. 강화된 근력은 수영 동작의 성능 개선에 도움이 됩니다.
3. 호흡 연습: 호흡은 수영 중요한 요소입니다. 물 밖에서는 호흡 패턴과 제어를 익힐 수 있습니다.
- 딥 벨리 호흡(DPB): 복식호흡보다 더 많은 공기를 얻기 위해 딥 벨리 호흡 기술을 연습하세요.
- 숙면 호황(Humming): 입술 사이로 공기를 내뿜는 숙면 소리로 숙면 환경 조성하여 코2 탄산가스 제거와 오엽산 이산화탄소 생성량 감소로 인해 현재 상태(기저상태) 에서 산소분압(PaO2) 증진시켜줍니다.
- 점진적인 접근: 처음에는 완전한 착지 후 숫자 세어 보며 1회 분당 1회까지 발전시커나갑니다.
4. 영상 분석 및 시뮬레이션: 영상 분석 소재나 프로그램들 이용하여 좋은 성능 가진 사람들의 영상들 분석하고 학습합니다.
비디오 게임처럼 시뮬레이션 해주는 게임들 이용하여 실제로 여러 경우에 대비하여 학습합니다.
5. 마른수영복 착용: 마른수영복(드라이슈트) 의류를 입고 자유헙 동작들 모방해보세요
그립감 파악하고 싶다면 큐브스위미 글러브 같은 것도 활용할수 있습니다.
위의 방법들은 물 밖에서 자유헙 기본 기초부터 발전하기 위한 일부 방법입니다.
하지만 최대한 많은 시간을 물 안에서 실제적인 수영 동작 학습에 사용하는 것이 가장 중요합니다.
많아도 한곳 정도까지만 가능하겟네요
따라서 가능한 한 실제 수영 환경에서 반복적인 훈련과 경험이 필요합니다.