아침에 대변을 보는데 배는 아픈데 안나와요

Question

변비가 있는건 라닌데

배가 밤사이에 꾸륵꾸륵 했는데

아침에 보려면 안나와요

오후에는 잘 나오는 편인데

아침에 잘 나오는 방법이 없을까요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침마다 배는 아프신데 정작 소식이 없어서 무척 답답하셨겠습니다. 밤 사이 장에 가스가 차고 아침에 눈을 뜨면서 대장이 갑자기 수축해서 복통은 느끼지만, 대변을 밀어내는 연동 운동이 아직 온전하게 깨어나지 않아서 생기는 현상이랍니다. 오후에 잘 나오신다면 변비라기보다는 아침 시간대 장의 리듬이 일시적으로 어긋났을 수 있답니다.

아침에 시원하게 볼일을 보시려면 장을 깨우는 습관이 필요합니다. 우선 눈을 뜨자마자 미지근한 물 한 잔을 마셔서 장을 부드럽게 깨워주는 겁니다. 물이 위를 자극해서 대장을 움직이게 하는 신호인 위대장 반사를 강하게 일으키기 때문입니다. 화장실에 가기 전에는 가벼운 스트레칭을 하시거나 배를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 해서 장내 가스를 우선 배출해 주는 것이 좋답니다.

그리고 변기에 앉으실 때 발 아래에 낮은 받침대를 두셔서 상체를 살짝 숙이는 자체를 취해주시면 직장관이 일직선으로 열려서 배변이 훨씬 수월해진답니다.

밤 사이 장이 꾸륵거리는 증상을 줄이기 위해서 저녁 늦게 음식을 먹는 야식을 피해주시고 충분한 숙면을 취하시는 것이 중요하겠습니다.

작은 습관 변화로 가벼운 아침을 맞이하시길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침마다 배가 꾸르륵거리고 통증은 있으나 정작 배변이 원활하지 않은 현상은 장의 연동 운동이 아침 시간에 급격하게 활성화되면서 발생하는 증상일 가능성이 높으며, 오후에 배변이 더 잘 되는 것은 낮 동안의 신체 활동으로 인해 장의 움직임이 점진적으로 자극받았기 때문입니다.

• 아침 수분 및 공복 자극: 기상 직후 미지근한 물 한 잔을 마셔 위대장 반사를 유도하고, 장운동을 촉진하는 식이섬유가 풍부한 채소나 고구마를 식단에 포함하는 것이 효과적입니다.

• 복부 마사지 및 체온 유지: 배가 꾸르륵거릴 때 아랫배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하여 장의 움직임을 돕고, 복부를 따뜻하게 유지하여 장의 긴장을 완화해 주는 것이 좋습니다.