하루에 한번 아이스아메리카노 먹는 습관

Question

저는 하루에 한번 무조건 필수 행동중에

하루에 한번 아이스아메리카노 먹는 습관이 있어요!!!

커피 먹는것이 좋지 않다는 말을 들어서 하루에 한번도 좋지 않은건지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

저도 하루에 1잔 정도 마십니다! 보통 하루 한 잔의 아이스 아메리카노는 좋다, 나쁘다라는 이분법적인 논리를 넘어서 인체 대사 시스템과 호르몬에 복합적인 영향을 미치게 됩니다. 커피 속 클로로겐산과 같은 강한 항산화 성분은 체내 염증을 줄여주고, 인슐린 민감성을 개선하는 긍정적인 측면이 있습니다. 그러나 포인트는 타이밍과 개별적인 대사 능력에 있답니다.

인체는 기상 직후 천연 각성 호르몬인 코티솔을 스스로 분비하고, 이런 시기에 카페인이 유입되면 몸에 자연스러운 각성 시스템이 방해받아서 장기적으로는 부신 피로를 유발하기도 합니다. 따라서 기상 후 최소 1.5~2시간 뒤 코티솔 수치가 낮아지는 시점에 섭취를 하는것이 호르몬 균형 유지에 이상적입니다. 그리고 카페인은 이뇨 작용을 촉진하고 마그네슘이나 칼슘같은 필수 미네랄의 배출을 유도하니, 커피 한 잔을 마실 때 그 두 배 분량의 물을 추가로 보충하셔서 수분, 전해질 균형을 맞춰주는 세심함이 필요합니다.

섭취 후 가슴 두근거림이나 수면 장애도 없고, 위장이 건강하신 상태면 하루 한 잔의 아메리카노는 대사를 활발하게 돕는 건강한 습관이 되겠습니다. 그러나 빈속에 차가운 음료가 들어갈 경우 위장에 가해지는 온도 충격과 산성 자극이 있을 수 있으니 가급적이면 미지근한 물을 먼저 한 잔 드시고 섭취해보시길 권장드려요!

보통 성인 카페인 상한섭취량이 400mg인것을 고려하면(보통 커피 1캡슐, 360ml 1잔당 카페인이 100~150mg정도 됩니다) 하루 2~3잔 정도는 나쁘지 않습니다. 카페인에 예민하시면 1잔이면 충분하다고 생각합니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

아이스 아메리카노 한 잔은 적당량 섭취 시 카페인의 각성 효과로 신진대사를 촉진하고 에너지 소비율을 일시적으로 높여주어 체지방 연소에 도움을 주지만, 빈속에 섭취할 경우 위점막을 자극하여 위장 장애를 유발하고 인슐린 감수성에 영향을 줄 수 있어 가급적 간단한 식사 후에 드시는 것이 영양학적으로 더욱 이롭습니다.

도한 커피 속 폴리페놀 성분은 항산화 작용을 돕는 긍정적인 측면이 잇으나 과도한 섭취는 칼슘이나 철분 같은 필수 미네랄의 체내 흡수를 방해할 수 있으므로, 하루 한 잔의 습관을 유지하시되 충분한 수분 섭취를 병행하여 체내 수분 균형과 대사 리듬을 건강하게 유지하는 것이 다이어트와 건강을 동시에 잡는 비결이라고 할 수 있습니다 .

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아닙니다.

저도 매일 하루에 한잔은 꼭 하거든요.

커피를 먹는 것은 나쁘지 않습니다.

다만, 하루에 3잔 이상 먹는 것은 경계해야합니다.

이는 커피의 부작용 때문이에요.

감사합니다.