종아리 근육 뭉침과 팔다리 근육 튕김 증상이 운동부족의 영향일까요??

Question

성별

여성

나이대

24

안녕하세요.

평소에 알바하는 이틀을 제외하고는 정말 운동을 아예 안하고 걸음수도 1000걸음을 넘는 날이 약속 외에는 거의 없습니다. 그러다가 12월 1일부터 다이어트를 위해 매일 헬스장에서 런닝머신 인터벌로 30분과 격일로 상하체 근력운동을 저강도로 했습니다. 2주동안 하루도 빠짐없이 하다가 왼쪽 허벅지 뒤쪽이 많이 땡겨서 운동을 쉬었는데 다시 시작하려고 하니 오른쪽 종아리가 가만히 앉아있어도 혹은 걸어도 종아리가 뭉치고 심할땐 경련이 날 것 같이 뭉치기까지해서 지금까지 운동을 쉬고있습니다. 종아리에 통증은 없고 단순히 계속 뭉쳐있는 느낌이고 걸어도 풀리지 않고 뭔가 무거운듯한 느낌이라 걱정이 됩니다. 종아리 뭉침 외에도 이번 경우만이 아니라 전에도 평소에 자려고 누우면 다리 근육이 튕기는 증상이 여기저기에서 느껴집니다. 이게 운동부족때문에 그런걸까요??

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소 종아리쪽으로 근육이 튕기고 경련이일어난다면 혈액순환의문제이거나 근육의 긴장으로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 필요합니다

여러가지 방법이있지만 아킬레스건 스트레칭과 까치발운동, 가벼운정도의 유산소운동등을 해보시는걸 추천합니다

그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

종아리 근육의 뭉침과 팔다리 근육의 튕김이 운동 부족과 관련이 있을 가능성은 있지만, 그 외에도 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

운동 부족은 근육의 유연성과 혈액 순환에 영향을 미쳐 근육 뭉침과 경련을 유발할 수 있고, 뿐만 아니라 근육 경련이나 떨림은 특정 영양소 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 외에도 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 뭉침이나 경련 증상을 악화시킬 수 있고, 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 잘못된 자세로 앉아 있으면 근육이 뭉칠 수 있습니다.

이밖에도 여러가지 원인이 있을 수 있고, 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

운동 부족과 갑작스러운 운동량 증가가 종아리 근육의 뭉침과 경련을 유발할 수 있습니다 특히 육이 긴장하고 피로해지면 경련이 발생하기 쉽습니다 자고 있을 때 다리 근육이 튕기는 증상은 근육 피로 또는 전해질 불균형 때문일 수 있어요 충분한 휴식과 수분 그리고 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 중요합니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근육경련으로 불편이 있으시군요.

평소 운동을 하지 않다가 급하게 근육에 무리를 주는 운동을 하셔서 경련이 일어 나는 것일 수도 있습니다.

운동을 하신다면 적절한 강도와 시간으로 해주시는 것이 좋으며 운동 전후에 가벼운 스트레칭이나 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해 주시는 것이 경련을 막아주는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 운동을 시작한 지 얼마 되지 않은 상태에서 특정 부위의 근육이 뭉치고 경련이 느껴지는 경우는 비교적 흔한 현상입니다. 특히, 운동을 오랫동안 하지 않다가 갑자기 시작하면 근육이 급격한 변화를 겪으면서 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

질문자분께서 겪고 계신 증상은 근육 피로 또는 과사용에 의해 발생할 가능성이 있습니다. 운동이나 신체 활동을 급작스럽게 증가시키면 몸이 적응하는 데 시간이 필요하며, 이 과정에서 근육의 긴장이나 뭉침이 생길 수 있습니다. 또한, 충분한 스트레칭이나 휴식이 부족할 경우 이러한 증상이 심해질 수 있습니다.

다리 근육의 자발적인 튕김 현상은 주로 피로, 스트레스, 수면 부족, 전해질 불균형과 관련이 있을 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 함께 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 전해질을 균형 있게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 후에는 적절한 스트레칭과 휴식을 통해 근육 회복을 도와주는 것도 중요합니다.

지금 경험하신 증상들이 계속되거나 통증이 심해지면 병원에 방문하여 정확한 평가를 받아보는 것이 좋습니다. 운동을 다시 시작할 때는 강도와 빈도를 서서히 늘려가면서 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보세요.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

운동 부족 상태에서 갑작스러운 운동량 증가로 인해 근육이 과도하게 긴장하거나 피로가 누적된 결과일 가능성이 높습니다. 또한, 평소 걸음 수가 적어 근육이 약해져 있었기 때문에 더 민감하게 반응했을 수 있습니다. 이런 증상은 충분한 휴식, 스트레칭, 그리고 운동 강도를 점진적으로 높이는 것으로 완화될 수 있습니다. 그리고 종아리 근육의 뭉침은 상체까지 영향을 줄 수 있습니다. 시체를 해부해보면 종아리부터 머리까지 연결되어있습니다. 그 이야기는 종아리 근육이 뭉치면 상체 근육이 같이 뭉칠 수 있다는 것을 의미합니다. 아마 종아리만 풀어도 어깨 힘이 빠지는걸 경험해보실 수 있습니다. 그래서 개인적으로는 휴식 스트레칭도 좋고, 체형 교정에 대한 부분으로 도수치료나 교정치료 받아보시는 것도 도움이 될것으로 보입니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육의 긴장이나 근력대비 신체활동량의 급격한 증가로 인해서 말씀하신 증상이 

발생을 하시는 것으로 생각되는데요, 불편감을 해소하기 위해서 가벼운 마사지나 스트레칭, 온찜질을 적용하여 보시고 뱔다른 차도가 없다면 병원에 방문하셔서 이상이 없는지 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.