안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
네 당연히 가능합니다! 보통 숙면을 위해서 운동, 햇볕 쬐기를 우선 떠올리지만, 매일 드시는 음식을 관리하는 식사요법으로도 수면의 질을 높이는데 정말 중요한 습관이 되겠습니다. 보통 먹는 정갈한 음식들은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비에 직접적인 영향을 주기 때문인데요, 우선 저녁 식사 때 트립토판이라는 아미노산이 풍성한 음식을 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.
이 성분은 몸속에서 행복 호르몬인 세로토닌을 거쳐서 밤으 알리는 멜라토닌으로 전환되는데, 대표적으로 바나나, 상추, 견과류, 따뜻한 우유에 가득합니다. 이와 함께 근육을 부드럽게 이완시키고 신경을 안정시켜주는 마그네슘이 풍성한 아보카도나 시금치도 식단에 챙겨주시면 좋답니다.
반대로 잠들기 최소 3시간 전에는 위장에 부담을 주는 기름진 야식이나 잠을 깨우는 카페인, 술은 멀리해주시는 것이 좋겠습니다. 약에 의존하시기 보다는 저녁 식탁부터 가볍고 건강하게 바꿔보신다면 몸이 자연스럽게 편안한 잠을 준비하게 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^