한 끼에 밀떡 300g이면 탄수화물을 어느 정도 섭취하는 건가요?

Question

안녕하세요.

성인 남성 기준으로 하루 탄수화물 섭취 적정량이 얼마이며, 한 끼에 밀떡 300g을 먹으면 탄수화물을 어느 정도로 섭취하는 건가요?

Answer 1

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

밀떡 300g 기준으로 탄수화물이 얼마나 되는지 그리고 성인 남성 하루 탄수화물 권장 섭취량을 정리해 드리겠습니다.

1. 성인 남성 하루 탄수화물 권장량

우리나라 영양 기준에 따르면 탄수화물은 하루 총 열량의 55~65%정도 권장됩니다.

예로 하루 2,000kcal 기준이면 약 275~325g

2,400kcal 기준이면 약 330~390g정도 입니다.

탄수화물 최소 필요량은 하루 100~130g정도 필요합니다.

2. 밀떡 300g 탄수화물량

일반적으로 밀떡 제품들은 100g당 45g 내외 탄수화물을 포함합니다.

300g이면 대략 45g x 3 = 135g

정도의 탄수화물로 보시면 됩니다.

(제품마다 수분 함량, 제조 방식마다 약간 차이가 있으니 참조만 해주시고 실제 제품에서 영양성분표를 참고해주세요.)

결국 성인남성 기준으로 밀떡 300g(135g의 탄수화물량)은 대략 하루 섭취해야할 탄수화물에 대략 30~50% 범위로 보시면 되겠습니다. 물론 2,000~2,400kcal 범주이며, 탄수화물 비중을 하루 55~65%정도로 셋팅했을 기준입니다.

참조만 해주세요 ^ ^ 감사합니다.