안녕하세요, 눈 뜨시자마자 밀려오는 울렁거림으로 정말 힘드실 것 같습니다.
게다가 당 수치도 신경 쓰이는데 자꾸 음식을 찾게 되니 마음까지 답답해지실 것 같아요.. 입덧을 가라앉히면서도 혈당 부담을 줄이고 과식을 막아줄 수 있는 음식과 식습관을 제안 드리겠습니다.
1) 아침 공복 해결: 아침 공복은 입덧을 악화시키는 원인이 되겠습니다. 침대 맡에 통밀크래커나, 모듬 견과류를 두시어, 기상을 하신 후 한두 조각을 천천히 씹어서 드셔보시길 바랍니다. 위산을 흡수하고 공복을 달래주니 아침 울렁거림을 가라앉히는데 좋답니다. 당분이 없는 통밀, 견과류는 혈당을 빠르게 올리지 않아서 안심할 수 있겠습니다.
2) 낮에 울렁거림: 낮 동안 속이 울렁거리고 자꾸 무언가 당기실 때는 방울토마토, 오이, 삶은 달걀, 두부(떠먹는 연두부도 좋아요)를 추천드립니다. 토마토의 새콤한 맛은 메스꺼움을 가라앉히고, 오이의 시원한 식감은 속을 진정시켜 줍니다. 달걀이나 두부같은 단백질 식품은 포만감을 오래 유지해 주어 하루 종일 음식을 과하게 먹게 되는 증상을 자연스럽게 막아줄 수 있겠습니다.
3) 입이 텁텁하실 때: 설탕이 없는 플레인 탄산수에 레몬즙을 짜서 조금씩 홀짝여보시길 바랍니다. 신맛과 탄산이 속을 시원하게 해주면서도 당 걱정이 전혀 없답니다.
중요한 포인트는 한 번에 몰아서 드시기보다, 건강한 음식을 2~3시간 간격으로 조금씩 자주 나누어 드시는 것입니다. 위가 완전하게 비거나 너무 가득 차는 것을 막아야 입덧과 혈당을 모두 챙기실 수 있어요.
속이 편안해지는 음식들로 이런 힘든 시기를 무사히 넘기시길 응원하겠습니다. 감사합니다.