건강관리
진득한두견이183
손톱이 자주 부러지고 얇으면 어떤 영양소가 부족한가요?
손톱이 자주 부러지고 얇은 편입니다
손톱이 잘 자라지도 않아서 걱정 됩니다
손톱이 건강해지려면 어떤 영양소가 있는 음식을 먹는 것이 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!
손톱의 주성분인 케라틴 합성을 돕는 비오틴(비타민 B7)과 단백질이 부족하면 손톱이 얇아지고 쉽게 부러질 수 있으므로, 달걀노른자나 견과류 그리고 육류 위주의 식단을 통해 필수 아미노산을 충분히 공급해 주는 것이 건강한 손톱 성장의 핵심이라고 할 수 있습니다.
또한 혈액 순환과 세포 분열에 관여하는 철분과 아연이 결핍될 경우 손톱이 느리게 자라거나 울퉁불퉁해질 수 있으니, 굴이나 시금치 같은 미네랄이 풍부한 음식을 곁들여 영양 균형을 맞추는 것이 손톱의 강도를 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
손톱이 얇아져서 자주 부러지고 휘어지면 신경이 쓰이는데요,
손톱이 얇고 잘 부러지는 것은 단백질, 비오틴, 철분, 아연 부족과 연관이 있고 생활습관과도 연관되어 있습니다. 먼저 손톱의 주성분은 케라틴 단백질이기 때문에 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 계란, 생선, 닭고기, 두부, 콩류 등 단백질을 챙겨 드시는게 좋고 비오틴은 손톱 강화와 연관되어 있어 부족할 경우 갈라지거나 쉽게 부러지게 됩니다. 비오틴은 견과류, 달걀 노른자, 콩류에 많이 들어 있으며, 철분은 산소 공급과 세포 성장에 중요한 성분으로 부족하면 손톱이 얇아지고 잘 찢어지게 됩니다. 붉은 고기, 시금치 등에 함유되어 있으므로 챙겨드시는게 좋고, 아연은 세포 분열과 재생에 관여해서 부족하면 손톱이 잘 자라지 않거나 표면이 울퉁불퉁 해지는 것과 연관이 있으므로 해산물, 견과류 등을 잘 챙겨드시는게 좋습니다. 유제품이나 녹색채소에 많은 칼슘이나 마그네슘도 손톱 구조 유지나 안정성에 도움이 됩니다. 평소 핸드크림이나 오일로 손의 보습을 유지하고 젤 네일이나 리무버 사용은 피하고, 잦은 물 접촉은 피하는게 좋습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
손톱이 얇아지고 자주 부러지는 현상이 손톱의 주성분인 단백질, 보조하는 미세 영양소 결핍일 수 있습니다. 왜냐하면 손톱이 약 90%가 케라틴이라는 단단한 단백질로 구성되어 있으며, 먼저 고기, 가금류, 생선, 달걀같은 동물성 단백질을 섭취하셔서 필수 아미노산을 공급하는 것이 정말 중요하겠습니다.
비오틴(B7)은 손톱 조직의 결합력을 높여서 두께를 강화하는 중요한 영양소로, 견과류, 귀리, 버섯에 많이 있습니다. 만약에 손톱의 성장 속도가 눈에 띄게 느리다면 세포 재상과 단백질 대사에 관여하는 아연의 결핍을 고려해보시어, 굴, 적색육, 호박씨로 보완이 가능하겠습니다.
손톱이 창백하시거나 쉽게 깨지신다면 철분 부족일 수 있으니, 시금치, 소고기 섭취를 권장드립니다. 그리고 오메가3은 손톱의 유수분 밸런스를 조절해서 건조함으로 인한 갈라짐을 방지를 하고, 비타민C는 콜라겐 합성을 지원하니 손톱의 강도를 높여주게 됩니다.
연어, 생들기름, 파프리카, 딸기, 블루베리, 키위를 포함한 식단을 고려해보시고, 하루에 2L 이상이 충분한 물 섭취를 병행해주시면, 단단하고 건강한 손톱을 되찾는데 크게 도움이 될 것입니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^