실내 자전거 운동의 효과와 주의점은 무엇인가요?
실내 자전거 운동을 통해 얻을 수 있는 효과에는 어떤 것들이 있을까요??
유산소 운동으로서 심폐 기능 강화와 칼로리 소모에 얼마나 도움이 되는지 알고 싶습니다.
실내 자전거는 하체(허벅지)를 단련하는 운동기구로 무산소 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있습니다. 그렇기에 일반적으로 걷는 운동보다 훨씬 에너지 소비가 큰데요. 주의해야할 점은 처음 자전거를 탑승시 저항강도를 천천히 적응해 가면서 해야 합니다. 그렇지 않으면 무릎에 부하가 많이 걸려서 자전거를 타고나면 무릎이 아플 수 있습니다.
안녕하세요. 실내 자전거 운동은 건강상으로 도움이 되는 유산소 운동 중에 하나인데요. 주로 심폐기능과 칼로리 소모에 효과 적입니다. 심폐 기능은 심박수 증가에 따라 혈액순환을 개선하고 심폐지구력을 향상시키고요. 폐활량 증대에 도움을 줍니다. 또 칼로리 소모는 약 시간당 500칼로리 정도 소모를 하고요. 지방 연소에 도움이 됩니다. 또 근력을 강화하여 근육을 더욱 튼튼하게 해줍니다.
실내 자전거 운동을 하면 유산소 운동으로 심장과 폐 기능을 강화할 수 있고 칼로리 소모가 높아 체중 감량에 도움이 됩니다. 다리와 허벅지 근육을 집중적으로 운동할 수 있으므로 근력을 강화할 수 있습니다. 야외에서 자전거를 탈 때보다 부상의 위험이 덜하고 관절에 무리를 주지 않습니다.
실내 자전거 운동을 하면서 주의해야 할 점은 올바른 자세로 운동하지 않으면 허리나 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 바른 자세를 유지해야 하고, 무리하게 운동하지 않도록 해야하며, 운동 전 후 스트레칭을 통해 근육경직을 막아야 한다는 것입니다.
