운동없이 식이조절로만 하는 다이어트는 요요가 올 확률이 높나요?? 그렇다면 이유가무엇이죠???
운동없이 식이조절로만 하는 다이어트는 요요가 올 확률이 높나요?? 그렇다면 이유가무엇이죠??? 운동을 병행하는게 더 좋을까요 ??
운동 없이 식이조절만으로 하는 다이어트는 요요가 올 확률이 높습니다. 그 이유는 식이조절로 체중이 감소하면 근육량이 함께 줄어 기초대사량이 낮아지기 때문입니다. 기초대사량이 낮아진 상태에서 일반적인 식사로 돌아가면 소비되는 칼로리가 적어 잉여 칼로리가 지방으로 축적되기 쉽습니다. 또한, 근육량이 부족하면 신체 활동을 위한 에너지 효율이 떨어져 쉽게 피로감을 느끼고 활동량이 줄어들게 됩니다 .따라서, 식이조절과 함께 운동을 병행하여 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 건강한 체중 감량과 요요 현상 방지에 더 효과적입니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
운동 없이 식이조절만으로 다이어트를 하면 체중이 빠지는 건 가능하지만, 이해하신 바와 같이 요요가 오기 쉬운 구조가 됩니다.
식이조절로만 체중을 줄이면 체중뿐만 아니라 근육도 줄어드는 경우가 많습니다.
근육은 우리 몸이 하루에 소모하는 칼로리의 큰 부분을 차지하기 때문에, 근육이 줄어들면 기초대사량도 자연스럽게 낮아집니다.
기초대사량이 낮아지면, 다이어트 후 예전처럼 먹으면 금방 살이 찌게 되는 거죠.
또한, 극단적 칼로리 제한이나 단기간 다이어트는 식욕을 조절하는 호르몬에도 영향을 줍니다.
포만감을 느끼게 하는 렙틴이 줄고, 배고픔을 자극하는 그렐린은 늘어나면서 다이어트 후 식욕이 강하게 올라갑니다.
그래서 다이어트가 끝난 뒤 평소처럼 먹기 시작하면 쉽게 요요가 옵니다.
게다가 식이조절만으로 빠른 체중 감량을 하면, 실제로 줄어든 체중 중 상당 부분은 지방이 아니라 수분과 글리코겐입니다.
지방은 상대적으로 덜 줄어들기 때문에 다이어트가 끝나면 체내 수분과 글리코겐이 다시 채워지면서 체중이 빠르게 원래 수준으로 돌아옵니다.
반대로 운동을 병행하면 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있어 기초대사량이 떨어지지 않고, 체지방을 직접적으로 줄이는 효과도 있습니다.
이렇게 되면 다이어트 후에도 체중이 쉽게 늘어나지 않아 요요 가능성이 낮아지는 거죠.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
반드시 그런 것은 아니지만 그럴 확률이 높아집니다.
식이조절만으로 하는 다이어트는 요요가 올 확률이 더 높으며 운동 없이 체중을 줄이면 근육량이 줄고 기초대사량도 감소해 쉽게 살이 다시 찔 수 있습니다.
운동을 병행하면 근육 유지와 대사율 유지에 도움이 되어 요요 예방에 더 효과적입니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 운동 없이 다이어트는 가능하고 요요도 안올수 있어요
운동을 병행하는 것이 더 효과 적인것이 그게 답은 아니랍니다.
결국 본인 몸에 기초대사량 보다 적게 드시면 되는건데요
운동을 하면 기초대사량은 증가하면서 식단이 조절되면서 효과가 더 높은 거랍니다.
식단을 너무 극단적으로 줄이면 기초대사량이 줄고 나중에 기존처럼 먹으면서 요요가 오는거죠
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
네 맞습니다.
운동없이 식이조절만 하는 다이어트가 요요올 확률이 더 높습니다.
그 이유를 세 가지로 나눠서 말씀 드리겠습니다.
1
단순 칼로리만 줄이면 체중은 줄지만 근육도 같이 빠지게됩니다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져서 예전과 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게됩니다. 이게 요요의 가장 큰 원인입니다.
2
몸은 적은 에너지 섭취에 적응해서 에너지 절약 모드로 들어가게 된답니다. 즉, 같은 음식을 드셔도 지방을 더 잘 저장하려는 방향으로 바뀌게 되는것이죠. 식이조절만으로는 이 대사 적응을 막기 어렵답니다.
3
지속성의 문제로.. 식사 제한만 하는 다이어트는 심리적으로 스트레스가 크고 장기적으로 유지하기는 힘듭니다. 한 번 무너지게 되면 폭식으로 이어질 수 있어서 그것이 곧 요요로 직결될 수 있답니다.
반면에 운동을 병행하게되면 근육량을 유지하거나 늘려서 기초대사량을 지킬 수 있고 체지방만 효과적으로 줄일 수 있습니다. 그리고 운동은 식이조절로 생기는 스트레스도 완화해주어 다이어트 지속력이 높아지게 됩니다.
정리드리자면
운동을 함께 하는 다이어트가 체중 감량 후에도 요요의 방지와 건강 유지에는 훨씬 유리합니다^^
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.