건강관리
혈압이 높다는 병원 진단 결과가 나왔습니다.
고혈압 진단이 나오고 혈압약을 처방받이 먹고 있습니다. 여기에 혈행개선 건강식품도 먹고 있습니다. 이외에 혈압을 낮추는 무엇인가를 헤야히는지 궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
혈압약 복용과 함께 생활습관을 체계적으로 다듬으면 약효를 최대화하고 심뇌혈관 합병증을 예방하는데 좋겠습니다. 최우선으로 실천해주셔야 할 포인트는 나트륨 섭취 제한과 식단 관리입니다.
1 ) 식습관 : 국물 섭취를 최소화하고 가공식품을 멀리하셔서 하루 소금 섭취량을 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 줄이는 것만으로도 수축기 혈압을 5-10mg가량 떨어뜨릴 수 있겠습니다. 신장 기능에 이상이 없으시다면 채소(토마토, 양배추, 브로콜리, 오이), 해조류(미역, 다시마, 톳), 통곡물(보리, 귀리, 현미)같이 칼륨이 풍성한 식품을 챙기셔서 체내 나트륨 배출을 돕는 것이 좋겠습니다.
2 ) 운동 : 다음으로 주 5회 이상의 규칙적인 유산소 운동이 필수적입니다. 빠르게 걷기, 슬로우 조깅, 자전거 타기, 실내 싸이클, 계단 오르기, 스텝퍼, 수영, 가벼운 등산처럼 약간 숨이 찰 강도로 하루 30-40분씩 지속하시면 혈관 탄력성이 개선되어서 혈압이 뚜렷하게 낮아집니다. 그러나 순간적으로 힘을 주는 고강도 무산소 운동은 빠른 혈압 상승을 부를 수 있어서, 가벼운 스트레칭, 저항 운동 위주로 안전하게 병행을 해주셔야 합니다.
3 ) 수면, 스트레스 : 여기에 더해 하루 7-8시간의 충분한 숙면을 취하시고, 스트레스를 관리해서, 금연과 절주를 지켜서 자율신셩계 안정을 유지를 해주셔야 합니다.
4 ) 기상 직후, 취침 전 : 기상 직후와 취친 전 안정을 취한 상태에서 가정 혈압을 매일 기록해서 담당 주치의 선생님께 보여주는 습관을 들여주시는 것이 좋겠습니다.
복용 중이신 혈행개선제는 성분에 따라서 처방받은 혈압약과 상호작용하거나 출혈 위험을 높일 수 있어서, 되도록 제품 성분표를 지참해서 다음 진료 때 담당 선생님께 병용 안전성을 확인받으시길 바랍니다.
건강한 혈압 관리 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.
고혈압 진단을 받고 약도 복용하고 계시다면 약을 꾸준히 복용하면서 식사와 생활습관을 함께 관리하는 것이 가장 중요한데요, 평소 식사에서 나트륨 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 국이나 찌개, 젓갈, 가공식품처럼 짠 음식의 양을 줄이고 채소,과일, 통곡물, 콩류, 생선 등을 골고루 드시는 것이 좋은데요, 여기에 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하고 체중이 과한 경우에는 체중을 조금씩 관리하는 것도 혈압 조절에 도움이 됩니다.
또 집에서 일정한 시간에 혈압을 측정해 기록해두면 현재 복용 중인 약이 혈압을 잘 조절하고 있는지 확인하는데 도움이 횝니다.
즉, 혈압을 낮추기 위해서는 혈압약을 규칙적으로 복용하면서 싱겁게 먹고, 규칙적으로 운동하고, 체중과 가정에서 혈압을 기록하면서 관리해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
1) 식단: 짜고 달고, 단 자극적인 음식은 피하는 것이 좋겠습니다. 두번째로 채소 위주의 건강한 식단이 좋습니다. 구분하기 가장 좋은 것은 가공식품인지 그냥 쉽게 먹을 수 있는지 소스가 있는지 없는지로 구분하시면 됩니다.
2) 운동: 운동은 “약”입니다. 운동을 꾸준히하면 혈압 조절에 도움이 됩니다.
3) 스트레스: 저도 박사학위 받을때 혈압이 150-160까지 올랐습니다만, 지금은 120까지 내려왔습니다. 스트레스가 진짜 문제입니다.
위의 3가지만 조절해도 많은 도움 되실 겁니다.