완전 초보 근력 제로 운동 문의 드립니다.

Question

턱걸이 한개는 커녕 매달리기도 쉽지 않습니다.. 거기에 너무 어좁이인데 그래도 보디빌더까진 아니어도 옷입었을때 어느정도 태가 날정도로 만들고 싶은데 처음에 어떤거부터 시작해야 할까요??

그리고 혹시 안먹고 근력운동을 한다고 해도 어깨가 넓어지는데 도움이 될까요??

Answer 1

요즘 맨몸으로 하는 운동들이 유툽에 많이 나와있죠. 하지만 필수적으로 기초근력을 기르는데는 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 턱걸이가 있는데 나머지는 적어도 몇개라도 가능하실것이니 늘려가시고, 턱걸이는 탄성력 강한 밴드구매하셔서 걸고 한두개씩이라도 연습하면서 늘리는 방법밖엔 없어요.

밴드없이는 점프해서 버티면서 내려오기 방법도 있구요.

Answer 2

기초 체력을 키우는 작업이 최우선이죠.

무거운 무게로 운동하기 위해선 그 무게를 들 수 있는 혹은 버틸 수 있는 큰 근육부터 작은 근육까지 생각보다 여러 근육이 협력하게 됩니다.

근데 이를 매일, 혹은 몇 세트 반복을 하려면 체력이 필요하죠.

그리고 근육을 키우기 위해선 운동도 중요하지만 적절한 영양소 섭취 (탄,단,지)와 적절한 휴식(눕기X, 산책,스트레칭 O)

이 필요합니다 :)

Answer 3

안먹고 근력운동을 하시면, 어깨가 넓어지거나 하지가 않아요

근육이 붙지가 않아서 단백질 섭취를 많이 해주셔야해요

근육은 운동으로 찢어놓은 뒤, 단백질과 탄수화물이라는 영양소를 흡수하면서 이전보다 더 크게 합성되용

영양 공급이 전혀 없다면 몸은 근육을 만들 재료가 없어 성장을 멈추거나, 오히려 기존 근육을 갉아먹게 되니 꼭 음식 섭취와 단백질 섭취를 많이 해주셔야 합니다

운동같은 경우엔 턱걸이 1회도 힘들다고 하셨으니

유튜브에 초보 맨몸 운독 같은거 먼저 하시고 체력과 약간의 근육을 붙이신 후에 운동강도를 점점 올리시는게 좋을 것 같습니다