생각하는 것 그 이상의 종이인형은 근력운동 어떻게 시작해야 할까요

Question

제가 진짜 코어가 전혀 없고 팔다리만 겨우 표준? 인 쓰레기몸인데 근력 운동을 해야 코어도 생긴다고 해서 움동을 하고 싶어요

근데 헬스장 기구? 같은 건 다치기 쉬울 것 같아서 엄두가 안 나는데 근력운동 어떻게 시작해야 할까요?

(유산소는 하고 있습니다!)

Answer 1

기본 매몸 버티기 운동 추천드립니다. 내몸무게를 버티는 저항운동이 가장 기본이고, 무리없고 좋더라구요!! 플랭크나 매달리기 등등..검색하심 여러개 나옵니다~ 본인이 가장 하기 쉬운거부터 매일 해보시는걸 추천합니다^^

Answer 2

맨몸운동도 힘드실수있어요.

우선 계단오르기등의 운동으로 기초체력만드시고 핑크덤벨로 하는 운동을먼저 하셔야될것같아요.

Answer 3

인바디부터 우선 측정해보고 영양적으로 부족분 채우고 특히나 지방 비율 부족하다면 살 찌우기부터 우선 하는게 좋습니다. 그런 다음 근력운동 시작한다면 몸 절반 정도만 사용하는 홈트레이닝 하는게 좋은데 데드버그는 바닥에 등 대고 팔다리 운동하기 좋고 브릿지 누운 상태에서 무릎 세우고 엉덩이 들어 올려주는 운동으로 코어 없어도 시작하기 좋은 운동입니다. 혼자 하기 버겁다고 생각들면 헬스장 가서 PT 받는것도 좋은데 처음부터 기구 사용하지 않고 가벼운 아령으로 시작하기 때문에 다치지 않습니다.

Answer 4

자신의 체중을 이용해서 하는 근력운동부터 시작하시는 게 좋을 것 같습니다. 스쿼트나 팔굽혀펴기, 턱걸이 같은 것 부터요. 팔굽혀펴기가 어려우면 30초 엎드려뻗쳐 자세로 버티기, 철봉 턱걸이가 어려우시다면 철봉에 매달려있기 정도만 해도 종이인형몸에게 도움이 된다고 합니다. 파이팅입니다!

Answer 5

처음에는 헬스기구보다 스쿼트, 플랭크, 벽 짚고 푸쉬업 같은 맨몸운동부터 아주 가볍게 시작해서 자세 익히고 횟수를 천천히 늘리는 게 가장 안전합니다.