가장빠른 다이어트 방법 좀알려주세요

Question

무작정 굶는다고 생각보다 빠지지않는것 같아요

한달안에 10키로 이상 빼야하는데

가장 효과적인 방법 좀 알려주세요

3월 10일까지에요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

한달 내 10kg 감량이라는 목표를 달성하기 위해서는 칼로리 제한보다는 대사 시스템의 완전한 재설정이 필요하겠습니다. 무작정 굶는 방식은 근육 손실과 대사 저하를 초래합니다. 몇 가지 전략을 설명드리는데, 되도록 한 달간 엄격하게 준수해보시길 바랍니다.

[영양 단식 전략]

매일 16~18시간의 공복을 유지하시어 인슐린 수치를 낮추고 체지방 연소 모드(케토시스)를 활성화 시켜야 합니다. 식단은 당질 제한을 기본으로 하시되(정제탄수화물, 빵, 밀가루, 떡, 면, 곡물, 음료수, 디저트 제외합니다. 콜리플라워, 당근, 양파, 고구마, 브로콜리, 방울토마토, 파프리카, 양배추, 호박, 가지같은 야채를 익혀서 드셔주세요. 순탄수는 하루 50~100g이면 충분합니다) 건강한 지방(목초버터, 올리브유, 아보카도, MCT오일)과 단백질(고기, 생선, 계란) 위주로 섭취하는 키토제닉, 카니보어(육식 위주) 식단을 권장드립니다. 단백질은 하루 체중 x 1.6-2.0g 섭취를 권장드립니다. 탄단지 비중은 1:2:7~2:3:5를 권장드립니다. 칼로리는 TDEE에 가깝게 드시거나 -500kcal정도 진행해주시면 됩니다. 이런 식단은 혈당 변동을 최소화 해서 가짜 허기를 없애고 체지방을 주 에너지원으로 사용하게 만든답니다.

[신체 활동, 루틴]

매 식사 후 1시간 이내로 15~20분간 가벼운 산책이나 실내 싸이클을 통해 혈당 피크를 억제해주시길 바랍니다. 주 2~3회 정도는 20~30분간 고강도 맨몸 컨디셔닝(버피, 마운틴 클라이머, 코어 운동)이나 근력 운동(푸쉬업, 스쿼트, 런지, 풀업)을 병행해서 기초대사량을 보존하고 탄탄한 체형을 잡아가는 것이 필요합니다.

[호르몬 회복 관리]

하루 7~8시간 규칙적인 숙면은 체지방 분해 호르몬 분비에 필수적입니다. 그리고 평소에 스트레스 관리를 통해 코티솔 수치를 낮춰야 복부 지방 축적을 방지할 수 있겠습니다.

급격한 감량 시 전해질 불균형이 올 수 있으니 충분한 1.5~3L에 가까운 수분 섭취와, 양질의 소금(천일염, 토판염, 죽염, 용융소금, 핑크 솔트)을 식사에 포함시키거나, 오전에 소금물(1~2g 소금)을 반드시 섭취해주세요. 나트륨은 하루 2,000mg이상 드셔주셔야 합니다(소금으로는 4~6g 분량입니다)

다이어트 성공을 응원하겠습니다.

답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^