건강관리
한달동안 다이어트로 10키로 어떻게 뺄수있을까
마운자로 다욧주사도 맞았는데 3달동안 5키로밖에 안빠졌는데 1달동안 10키로 빼려면 어떤 방법이 있을까 님들 방법 좀 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
마운자로를 맞았는데 원하는 만큼 체중 감량이 되지 않아 속상한 마음은 이해가 되는데요,
한 달 동안 10kg 감량을 목표로 하는 것은 현실적으로도 어렵고, 건강을 위해서도 권장되지는 않는 방법입니다. 이 정도 속도의 체중 감량은 지방보다 수분과 근육 손실 비율이 커지기 쉽고, 이후 요요나 피로감, 체력 저하로 이어질 가능성이 높습니다. 오히려 지금처럼 3개월 동안 5kg 정도 감량한 것은 비교적 안정적인 속도로 보여지고, 장기적으로 유지하기에도 좋아 보이는데요,
감량 속도를 조금 더 높이고 싶다면 극단적으로 굶기보다는 식단과 운동을 균형있게 조정하는 것이 중요합니다. 식단에서는 단백질을 충분히 섭취하면서 정제된 탄수화물을 줄이고 채소 섭취를 늘리는 것이 도움이 되며, 운동은 유산소 운동만 하기 보다는 근력 운동을 병행해야 근손실을 줄이면서 지방 위주로 감량하기 좋습니다. 특히 주 3회 이상 전신 근력 운동을 하면 체중 변화 뿐만 아니라 체형 개선에도 도움이 됩니다.
또 수면과 스트레스도 중요한데 수면이 부족하거나 스트레스가 높은 상태에서는 식욕 조절이 어려워지고 체중이 잘 빠지지 않을 수 있습니다.
급하게 뺀 살은 유지가 더 어려운 법인데요,
장기간 건강하게 체중 감량하셔서 요요 없는 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 3개월간 5kg로 1개월에 1.5kg이상 감량페이스를 유지하다 한 달에 갑자기 10kg 감량은 생리학적으로 보면 꽤 위험한 목표입니다. 마운자로 투약에 3달간 5kg감량에 그치셨다면, 현재 대사 효율이 낮아지셨거나, 인슐린 저항성이 완전하게 개선되지 않았을 수 있습니다. 이를 돌파하기 위한 방법을 제안해 드리겠습니다.
1 ) PSMF(단백질 절약형 변형 단식) 식단으로 전환이 필요하겠습니다. 탄수화물과 지방 섭취를 최대한 줄여주시고 체중 1kg 당 1.6~2.2g 수준의 순수 단백질만 섭취하셔서(고기, 계란, 생선) 근손실을 막고 체지방을 에너지원으로 강제로 사용하는 방식입니다.
2 ) 간헐적 단식(20:4)과 수면 최적화를 병행해보시길 바랍니다. 마운자로의 효과를 끌어올리시려면 인슐린 수치를 최저로 유지하는 시간이 길어야만 합니다. 하루 4시간 이내에만 식사를 해보시어 7시간 이상 숙면으로 성장 호르몬 분비를 촉진해야만 지방 연소가 가속화될 것입니다.
3 ) 공복 운동을 고려해보시길 바랍니다. 아침 공복 상태에서 20~30분 정도 유산소 운동을 병행해주시면 카테콜라민 분비를 자극해서 마운자로가 촉발한 지방 분해 기전을 활성화하게 됩니다.
이 외에는 담당 선생님과 상의해서 용량을 재조정하는 것입니다. 현재 투여 용량이 내인성 저항을 이겨내기에 부족할 수 있어서, 용량 증량이나 갑상선 호르몬, 코티솔같은 대사 방해 요인에 대한 검사를 고려해보시길 바랍니다.
빠른 감량은 전해질 불균형, 탈모를 유발할 수 있으니 하루 체중 x 30~33ml 이상 충분한 물과, 영양제로 비타민, 미네랄 섭취를 병행해주시길 바랄게요. 감사합니다.