웨이트 추천하는 운동볼륨 있을까요??

Question

근비대를 위해서 운동을 하고 있는데 주 5일 운동합니다. 권장하는 운동 세트수가 잇다면 알려주세요!!! 몸 좋아지고 싶어요!!

Answer 1

근비대를 목표로 주 5일 운동을 한다면 부위당 주 10~12세트, 중급자는 12~18세트, 상급자는 15~20세트를 권장하며, 각 근육을 주 2회 자극하는 것이 효과적입니다. 또한 8~12회 반복이 가능한 무게로 마지막 1~2회가 힘들게 느껴질 정도의 강도로 운동하고, 중량이나 반복 횟수를 늘려가면 근육 성장에 도움이 됩니다.