런닝 초보인데 하루 10분만 뛰어도 될까요?

Question

런닝 시작 했습니다.오늘 처음 뛰고 왔는데 런닝 스트레칭 하고 트랙 1바퀴 반 뛰는데 너무 숨차고 힘들어서 반바퀴는 그냥 걷고 왔습니다...

그렇게 10분 뛰고+걷고 왔는데 점차 매일 조금씩 늘려가면 될까요?아니면 딱 체력만큼 정해두고 뛰고+걷다가 어느 정도 기간이 되면 2배 늘리고 이런식이 좋을까요?

(예:

1.매일 5분씩 시간을 늘려서 무조건 뛴다.

2.한달 동안 10분 뛰기+걷기만 하다가 다음달에 20분 뛰기+걷기 한다.)

Answer 1

처음에 스트레칭 해주시고 2바퀴 정도 걷기 하다 3km ,5km 정도 뛰시는데 옆사람과 대화 하면서 뛰는 페이스 정도 적당합니다. 뛰실려는 목적이 무엇인지 모르겠지만

스트레칭 >걷기>처음3km뛰기,적응 되면 5km뛰기

>쿨다운 걷기(스트레칭) 정도 해주시면 될꺼 같고

운동화는 딱딱한거 말고 런닝화 괜찮은거 좀 신으시면 뛰는데 도움 많이 됩니다. 그리고 지금 하시는 방법 보단 런닝 크루나 모임에 들어가서 사람들 하고 뛰시는게 100배 효과 적이고 본인 심리적으로 이정도 하고 끝 내야지 보다 다른분들이 이끌어 줄 수도 있기 때문에 같이 뛸 사람구해 보시는 것도 좋을거 같습니다.

Answer 2

뛸 수 있는 만큼만 뛰거 쉬고 다시 뛰고 이런식으로 해도 좋고 

처음에 10분으로 시작해서 점차 시간을 늘려가는것고 좋습니다

하지만, 가장 좋은 것은 꾸준하게 하는것입니다.

일주일에 몇 번 을 하겠다 정하시고 그것을 꼭 지켜보세요

화이팅!!

Answer 3

러닝을 얼마나 하시는지 모르겠지만 만약 1시간이라고 한다면,

10분 뛰기 + 20분 걷기 + 5분 뛰기 + 10분 걷기 + 5분 뛰기 이런식으로 하시는 게 좋을 것 같아요.

Answer 4

러닝 초보자라고 하면 굳이 너무 많이 뛸 필요는 없는 거 같고요. 본인이 할 수 있는 만큼 뛰시다가 조금 걷다가 또 다시 해 보시는 건 어떠신가영??

Answer 5

네 그래도 좋습니다.

하루에 10분씩 뛰다가 점차적으로 러닝시간을 늘려나가시면 엄청 좋으실거에요.

초반 10분만해도 기초체력이 느실거에요.