안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
7월 말까지 두 달 남짓한 시간에 급하게 살을 빼셔야해서 마음이 조급하실 것 같습니다. 전신 지방을 줄이면서 허리와 종아리 라인을 정리하고 싶으신 간절함이 느껴집니다. 그러나 과학적으로 특정 부위만 골라 빼는 방법은 아쉽게도 없어서, 전체 체지방을 효율적으로 걷어내야 고민하시는 부위도 자연스럽게 가늘어질 수 있겠습니다.
단기간 안전하고 확실한 감량을 위해서 몇 가지를 제안드리겠습니다.
1 ) 식단은 완전하게 굶기보다는 정제 탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)과 짠 음식을 줄이시고 단백질, 채소 비중을 높이셔서 자연스러운 칼로리 적자를 만드셔야 합니다. 극단적으로 굶으면 몸이 에너지를 축적해서 오히려 정체기가 오게 됩니다.
2 ) 체지방을 태우는 고강도 인터벌 유산소 운동과 몸의 탄력을 잡아줄 전신 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크)을 병행해주시길 바랄게요. 근육이 잡혀야 허리 라인이 살아나게 됩니다.
3 ) 종아리와 하체는 순환이 중요해서 매일 밤 스트레칭과 L자 다리, 폼롤러 맛사지, 족욕으로 붓기를 꼭빼주셔야 합니다.
하루에 체중 x 30ml 가까운 수분 섭취, 14시간 간헐적 단식, 7~8시간 이상의 규칙적인 숙면이 더해지면 지방 연소 속도가 더욱 빨라지게 됩니다.
남은 기간 이런 루틴을 끈기 있게 이어가신다면 7월 후반에 만족스러운 변화를 맞이하실 수 있을 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^