저는 사정상 과일을 자주먹을수가 없어요

Question

아예 과일을 못 먹는건 아니지만자주 사먹을 상황이 아닙니다 계란이나 오이 파 시리얼 이런것 많긴한데다이어트중이라 살을 덜찌게 먹는 방법이 있을까요아직 과일>채소>탄수화물 이렇게 먹고있는데과일이 없을시 방법 알려주세요

임원종 · Accepted Answer

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.과일을 자주 드시지 못하는 상황이시군요. 그러나 다이어트 중이시라면 과일이 없는 식단이 체중 감량에 좀 더 유리하게 작용할 수 있어서 이 부분에 대해 걱정하지 않으셔도 좋습니다. 과일에는 건강에 좋은 비타민이 많지만, 다이어트의 적이 될 수 있는 과당, 포도당도 상당히 많이 포함되어 있어서, 자칫하면 혈당을 빠르게 올려서 살이 찌는 원인이 될 수 있기 때문입니다..!지금 실천을 하고 계시는 과일 > 채소 > 탄수화물 식사 순서는 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주는 우수한 방법이랍니다. 여기서 과일이 빠진다면 그 자리를 채소로 완전하게 대체해서 채소 > 단백질 > 탄수화물 순서로 식사를 해주시는 것을 추천드리고 싶습니다.1 ) 채소: 질문자님께서 현재 가지고 계신 식재료인 오이, 파, 계란, 시리얼을 활용해서 효과적인 다이어트 식단을 구성할 수 있겠습니다. 식사를 하실 때는 최우선으로 식이섬유와 수분이 풍성한 오이를 생으로 단단히 씹어 드시면서 포만감을 채우고 위장을 보호해 주시길 바랍니다. 오이는 칼로리가 상당히 낮아서 과일을 완벽하게 대신할 수 있겠습니다.2) 단백질: 그런다음 파를 썰어 넣은 계란 후라이나, 스크램블을 요리해서 단백질을 섭취를 해줍니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하게 만들어 주기 때문입니다.3 ) 탄수화물: 그리고 최후에 탄수화물인 시리얼을 드시면 되는데, 이미 섭취한 채소와 단백질 덕분에 시리얼의 당분이 천천히 흡수가 되면서 혈당 스파이크를 확실하게 막아줄 수 있겠습니다.이렇게 오이로 시작해서 계란을 드시고 시리얼로 마무리하는 순서만 지켜주셔도 살이 덜 찌는 최고의 식단이 완성되실 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

김신성 · Answer

다이어트는 본인의 생활 패턴과 환경에 맞게 조절해서 유지하는 것이 장기간 건강한 다이어트를 하는데 도움이 되는데요,

과일을 자주 구하기 어려운 상황이라면 채소와 단백질 식품을 활용해서 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 다이어트를 할 때 과일이 반드시 매일 필요한 것은 아니고, 과일이 부족하다고 체중 감량이 어려워지는 것도 아닙니다.

현재 가지고 계신 계란, 오이, 파, 시리얼을 활용한다면 과일 대시니 채소를 충분히 넣고 단백질을 먼저 챙기는 방식이 좋은데요, 예를 들어 계란 2개에 오이와 파를 곁들이고, 시리얼은 무가당 제품으로 적당량 먹으면서 우유나 요거트를 함께 구성하면 됩니다. 시리얼만 많이 먹으면 탄수화물 섭취가 많이 늘어나기 때문에 시리얼 양을 정해두고 계란이나 요거트 같은 단백질을 함께 먹는 것이 좋습니다.

과일이 없는 날에는 채소로 보완할 수 있는데요, 식이섬유와 비타민, 무기질은 오이뿐 아니라 양배추, 브로콜리, 당근, 냉동 채소 등을 활용해 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

즉, 과일이 없는 날에는 채소와 단백질을 충분히 섭취하고 적당량의 탄수화물을 추가해서 구성하는 것을 추천드립니다. 과일의 유무보다 전체적인 식사 균형이 더 중요하기 때문에 현재 가지고 계신 식품을 잘 조합해서 드시면서 건강한 다이어트 유지하시길 응원합니다.