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으니네러브
걷기를 하면 살이 정말 빠질수 있는걸까요?
매일 30분~40분정도 걷기운동을 하는데요
무릎이 안좋아 뛰는건 무리고 오로지 걷기로만 하고 있어요
이게 살이 빠지긴 할까요
칼로리는 소모되는거 같긴 해요
55개의 답변이 있어요!
네, 무조건 빠집니다! 다만, 무릎이 안 좋으신 상태에서 효과를 극대화하려면 그냥 걷기보다는 전략이 조금 필요합니다.
동네 산책하듯 느릿느릿 걸으면 체지방 연소 효율이 떨어집니다. 보폭을 평소보다 10cm만 넓게 벌리고, 팔을 가볍게 흔들며 활기차게 걸어보세요.
우리 몸은 걷기 시작한 후 약 20분부터 체지방을 본격적으로 태우기 시작합니다. 지금 하고 계신 30~40분은 지방이 타기 시작하는 황금 시간대를 딱 포함하고 있는 아주 좋은 습관이에요.
그리고 무릎이 안 좋으시니 절대 뛰지 마시고 쿠션 있는 운동화를 신고 평지 위주로 걷되, 아주 완만한 오르막은 평지보다 칼로리 소모가 훨씬 크면서도 무릎 부담은 적을 수 있습니다(내리막은 피하세요).
저도 님덕분에 다시 걷기를 시작해볼까하는 생각이 드네요
우리 화이팅해요!!
지방은 호흡을 통해 빠져나갑니다. 그냥 호흡이 아니라 거친운동을 하고나서 가쁜 호흡을 통해 빠져나가는데 그냥걷기로는 거친호흡이 안나오기때문에 다이어트효과는 거의 없습니다. 무릎이 안좋으시면 수영같은 무리가 안가는 운동쪽으로 알아보시면 좋을것같습니다.
안녕하세요 부드러운밤송이입니다 살을 빼기 위해 운동을 하신다면 걷기 운동도 좋지만 계단오르기를 추천합니다 특히 어떤 운동이던지 꾸준함이 필요합니다 작심삼일이면 도로묵이죠
걷기 운동은 유산소에 해당하며 칼로리 소모가 되어 다이어트 도움 됩니다. 처음에는 천천히 걷고 시간도 짧게 하다가 자신감 생기면 속도는 올리고 보폭은 넓히고 시간 늘리면 반드시 도움 됩니다. 여기에 식단 조절도 함께하는 목표를 설정하면 원하는 만큼 감량 할 수 있습니다. 조급하게 생각하지 말고 시간 오래 두고 하는게 좋습니다.
최근 제경험상
경험상 빠른걸을 시속5~6키로정도 속도로 하루30분이상
일주일 4회이상 한달 해보니 배둘레가 1인치 몸무게는 3키로이상 줄었습니다
음식조절이나 다른운동 병행하면 효과가 더 좋겠지만
빠른갇기만으로도 효과가 있더라고요
사실 살이 빠지려면 숨이 차고 땀이 나야 합니다. 걷기로는 충분히 칼로리 소모가 안 될 가능성이 높지만 무릎이 안 좋으시다면 충분히 무릎 운동으로는 괜찮다고 생각합니다
걷기만으로 칼로리 소모를 할 수 있습니다.
저도 직장인으로 점심시간에 30분 정도 걷기를 하고 있는데 이것만으로도 체중이 유지되더라구요!
살이 더 이상 찌지않고 칼로리 소비를 하니 좋더라구요!!
걷기운동 특별히 돈 드는 운동도 아니고 효과도 괜찮아서 좋습니다.
무릎이 안좋으시면 더 강하게 뛰거나 오래뛰기보다는 지금처럼 꾸준히매일 걷기운동 하시는게 나을거같아요!
그리구 저도 걷기운동을 몇달해보았지만 체중은 거의 그대로였어요..
상단의 답변자들 말씀대로 단순히 걷기보단 땀 날 정도로 에너지 소비가 이뤄지면서 꾸준히 해야 합니다.
저도 체중 감량 할 때 유산소를 자주 해줬는데, 쉽지 않더군요..
제가 알기론 걷기는 유산소라서 살이 빠지기는 합니다 인터벌 운동이라고 30초 뛰고 60초 걷기 였던 걸로 기억해요 계속 반복하시면 살 빠지시는 건 느끼실 수 있을겁니다
걷기만해도 운동 강도에 따라 어느정도 감량은 돨 것으로 생각합니다. 가능하시다면 가볍게라도 뛰는 것이 감량에 도움이 되겠지만 무릅이 아프시다면 빠른 걸음으로라도 꾸준히 운동하시면 일정 정도의 감량은 될 것입니다. 평소 운동을 잘 안하시던 분이면 무리하지 마시고 조금씩 운동량을 늘려 나가는 것이 좋겠습니다.
효과가 있습니다.
단, 산책이라고 생각하고 천천히 걸어다니면 효과가 거의 없고
빨리 걸어야 효과가 있습니다.
그리고 운동 종류보다 중요한 게 식단입니다.
너무 많이 먹거나 살이 찌기 쉬운 음식을 위주로 먹으면 어떤 운동을 하든 감량 효과가 없게 됩니다.
아시겠지만 식단이 기본적으로 지켜져야 운동효과도 좋습니다 걷기는 산책정도의 속도가 아닌 땀이 나고 헐떡일정도로 8천보~만보 매일 걷는게 건강에도 좋고 다이어트와 근력에도 도움이 됩니다 걷기에 좋은 운동화를 선택하여 바른자세로 걸으셔야 허리나 무릎등 관절에 이상이 생기지않습니다 유투브에 걷기 바른자세의 영상이 있으니 검색해보시고 잘 실천하시길 바랍니다
걷기운동을 하고 계시네요!! 꾸준히 하시다니 정말 대단하세요^^
걷기는 충분히 다이어트가 되요~
저도 걷기만으로 10키로 넘게 뺐어요
물론 식단이 필수입니다ㅜㅜ 식단을 안하면 엄청 더디게 빠지거나 건강만 증진되더라고요
꼭 성공하시길바랄께요~
무릎 때문에 뛰는 것 대신 매일 30~40분씩 꾸준히 걷기 운동을 하고 계신다니 정말 대단하세요. 몸에 무리 가지 않는 선에서 건강을 챙기는 모습이 정말 보기 좋아요. 칼로리 소모가 되는 것 같다고 느끼시는 건 정확해요.
네, **걷기만으로도 충분히 살을 뺄 수 있습니다.**
체중 감량의 핵심은 "소비하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 많아야 한다"는 칼로리 적자(calorie deficit)를 만드는 것이에요. 걷기는 유산소 운동으로 칼로리를 소모시켜 이 적자를 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
님께서 매일 30~40분 정도 걷는 것은 몸에 무리를 주지 않으면서 꾸준히 에너지를 소비하고 지방을 태우는 아주 좋은 습관이에요.
속도나 경사에 따라 소모되는 칼로리는 달라지겠지만, 분명 살이 빠지는 데 기여하고 있습니다.
걷기 운동의 체중 감량 효과를 높이려면 몇 가지를 더 고려해 볼 수 있어요.
식단 관리: 아무리 열심히 걸어도 먹는 양이 많으면 체중 감량은 어려울 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단이 가장 중요해요. .
운동 강도 조절: 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 걷는 속도를 조금 더 빠르게 하거나, 경사진 길을 걷거나, 팔을 적극적으로 흔들며 걷는 등의 방법으로 운동 강도를 높여 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다.
꾸준함: 이미 매일 하고 계신 부분이시죠! 이 꾸준함이 가장 중요해요. 우리 몸은 서서히 변하는 것에 익숙하니까요.
근력 운동 병행 (선택): 무릎에 부담을 주지 않는 범위 내에서 간단한 하체 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 높여 칼로리 소모를 더 효율적으로 만들 수 있어요.
이는 걷기 운동의 효과를 배가시켜줄 수 있습니다.
꾸준히 걷는 습관 자체가 매우 긍정적인 신호입니다. 분명 노력하시는 만큼 건강한 변화가 찾아올 거예요. 무릎에 무리가 가지 않도록 항상 조심하면서 긍정적인 마음으로 운동을 이어가세요!
걷기도 다이어트할 때 당연히 좋지요 걸으면서 에너지 소모하는 거니깐요 격한 운동하기 싫은 사람들은 걷기라도 하잖아요 요즘엔 추워서 걷는 것도 힘들지만 건강과 다이어트를 위해서라면 걷기도 추천해요
안녕하세요 경험자로써 말씀드리자면 40분을걷든한시간을걷든 꾸준히하면 절대로살빠집니다!저도 꾸준히몇년을했더니점점빠이더라구여. 글구이개확실하다느낀건 지방출장이나 못할땐도로찌고(어느정도까지만)다시열씨미하면 또빠지더라구여..사람마다체질이틀려서일수도있지만 이건단기간에뺄수있는게아닙니다 전단계에서언급한것처럼 숨이가쁘게뛰거나 근력.지구력운동을하면 단기간에뺄수있습니다. 하지만 걷는건무조건꾸준히. 해야만뺄수있어요..전한시간이상씩걸었습니다..지금은못하고있지만요..
매일 30~40분 걷는것으로 살이 빠지진 않을겁니다.그정도 운동량이라면 유지정도의 수준이라고 봅니다.
살을 빼고싶다면 숨이 약간 찰 정도의 빠르기로 빠르게 걷기 1시간이상 하시고 식단조절 필수입니다.간식 금지,저녁 식사 7시정도 마치시고 그이후에는 드시지마시고,물을 많이 마시세요.
걸어서 살을 빼시려면 속보식으로 걷거나 몇 시간씩 걷지 않으시는 이상은 다이어트 효과를 보기 힘드실 겁니다..
무릎 때문에 빠르게 걷거나 뛰는 게 힘드시다면 집 주변 헬스장에서 ‘천국의 계단’ 이라는 운동기구 찾아서 해보시거나 싸이클 운동을 오히려 추천드려봅니다:)
적게 드시는 걸 추천합니다. 하루에 1식 그대신 1 식만 먹으면 배가 고프니 좀 넉넉하게 먹고싶은 걸로 드십쇼 전 그렇게 해서 6킬로 정도는 뺀 것 같습니다. 정확히 하루에 1500 칼로리 정도 먹네요 ㅎ
저도 매일 1시간 이상 걷습니다. 걷기를 꾸준히 6개월 이상 하면 근육도 생기고 체력도 강해지고 체지방도 서서히 감소하더라구요. 그리고 무엇보다 중요한 것이 식단인 것 같습니다. 특히 야식을 하지 않고 질 좋은 단백질을 늘리고 좋은 탄수화물을 섭취하는 것이 중요한 것 같습니다. 수면의 질도 중요해서 7시간 정도 잠을 자야 지방을 연소하는 데 도움이 된다고 하네요. 그리고 장환경이 좋아야 유익균 밸런스가 맞아서 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 어느 한 가지 운동만 매일 한다고 살이 드라마틱하게 빠지는 것은 아닌 거 같아요. 따라서 전반적인 생활습관이나 식습관을 교정해야 다이어트 효과가 더 좋아지지 않을까 싶습니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.걷기운동을 해도 칼로리가 소모되기 때문에 살이빠지게 됩니다.본인이 평상시 대비 적게 드시고 걷기운동을 꾸준히 한시간만 하신다면 살은 무조건 빠지게 됩니다.
걷기로는 큰 효과를 보기 어렵습니다. 강도가 매우 낮기 때문이죠 걷기보다는 뛰기나 뛰고 걷기를 반복하는 인터벌이 더 낫습니다. 그리고 식단을 조절하는 것이 더 살 빼는데 도움이 됩니다.
살을 뺄 목적이라면 사실 운동보다는 식이조절이 중요합니다
운동 으로 빼는것은 한계가 있습니다
지금 드시는 양 보다 10% 정도만 줄이시고 저녁8시 이후로는
되도록 안 드시기를 추천드립니다
걷기만 꾸준히 한다고 무조건 살이 빠지긴 어렵습니다. 건강에는 도움 되지만요. 걷기 30-40분정도와 식단조절 또는 스트레칭을 병행한다면 확실히 빠지실겁니다. 식단조절 병행추천드립니다.