안녕하세요, 늦은 야근과 불규칙한 식사로 고민이 많으시겠습니다.
무리한 다이어트 계획 대신 일상 속 작은 습관을 바꾸시는 것이 중요하겠습니다. 우선 늦은 밤 폭식을 막기 위해서 오후 3~4시쯤 견과류, 두유, 방울토마토같은 건강한 간식을 가볍게 섭취하시어 심한 공복감을 미리 관리를 해주셔야 합니다. 야근 중에 저녁 식사를 해결해야 할 때는 기름진 배달 음식 대신 편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 닭가슴살, 샐러드, 바나나로 대체하셔서 칼로리를 줄이시는 것이 좋습니다.
그리고 피로하실 때 무심코 찾게 되는 달콤한 음료, 과자, 빵, 디저트, 카페인대신 미지근한 물, 보리차, 페퍼민트, 루이보스티를 자주 드시면 가짜 배고픔을 해소하고 신진대사를 촉진하는데 좋을 것입니다.
운동시간을 내기 어려우시면 출퇴근길에 한 정거장 먼저 내려서 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 방식으로 일상 활동량을 자연스럽게 늘려보시길 바랍니다.
식사 후 바로 앉으시거나 눕지 마시고 가볍게 제자리걸음, 싸이클을 하시거나 전신 스트레칭을 하시는 습관만으로 소화를 돕고 체중 증가와 피로를 예방하실 수 있겠습니다. 감사합니다.