건강관리
하루에 나트륨은 어느정도 섭취하는게 좋나요??
요즘 다이어트 식단을 하면서 나트륨도 적게 먹으려고 저염으로 먹고 있는데요, 당류와는 달리 나트륨은 필요해서 꼭 섭취하라고 하더라고요.
하루에 나트륨은 어느정도 섭취하는 것이 좋을지 궁금합니다!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요
하루에 권장되는 나트륨 섭취량은 개인의 건강 상태와 연령, 활동 수준 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 2,300mg 이하를 섭취하는 것이 권장됩니다.
세계 보건기구(WHO)에서는 하루 2,000mg 미만의 나트륨 섭취를 권장하고 있으며, 소금의 양으로 따지면 5g 정도의 양입니다. 저염 식단을 시작할 때에는 갑작스러운 나트륨 감량은 지양하고, 조금씩 감량하면서 적응하는 것이 좋습니다. 두통이나 어지러움이 생길 수 있으며, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 생선, 닭가슴살, 견과류, 씨앗류 등의 식품을 섭취하면서 건강한 식습관을 유지 및 관리하는 것을 추천드립니다.