러닝을 하기전에 스트레칭을 하는게 안 좋다는데 맞나요?

Question

러닝을 하기전에 스트레칭을 하는게 안 좋다는데 맞나요. 러닝하기전에 매번 스트레칭을 10~15분정도 해주는데요. 이게 러닝을 하는데 안 좋다는 이야기를 들어서요. 러닝하기전에 스트레칭을하는게 안 좋나요?

Answer 1

운동 전에 몸을 가만히 늘린 채 수 초간 유지하는 정적 스트레칭은 오히려 러닝 효율을 떨어뜨립니다. 이러한 정적 움직임은 근육의 긴장도를 지나치게 낮추어 관절을 지탱하는 힘을 순간적으로 약화시킵니다. 이로 인해 달릴 때 발이 지면에 닿는 순간 근육이 탄력 있게 튕겨 나가는 수축력이 크게 감소합니다. 느슨해진 근육과 인대는 착지할 대 발생하는 강한 충격을 제대로 흡수하지 못해 부상 위험을 높입니다. 따라서 달리기 전에는 몸을 끊임없이 움직이며 체온을 올리는 동적 스트레칭을 실시하는 것이 올바릅니다. 동적 스트레칭은 심박수를 완만하게 올리고 관절의 가동 범위를 실전 달리기 상태에 맞게 넓혀줍니다.

Answer 2

러닝도 근육에 무리가 가기때문에 스트레칭은 꼭 해주는 것이 좋습니다. 러닝전에는 동적 스트레칭을 주로 하는 걸로 알고 있습니다.