탄수화물을 끊지않고 줄이기만해도 다이어트 되나요?

Question

아침은 저당 그래놀라에 저지방 우유로 먹고요

점심은 닭가슴살로 먹고

저녁은 일반식을 먹으려고합니다

이정도면 충분할까요???

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

충분히 가능합니다.

오히려 탄수화물의 적정량은 에너지 공급에 필요합니다.

만약 탄수화물의 섭취가 거의 제로라고 한다면 오히려 어지럼증, 두통 등이 올 수 있어서 주의해야합니다.

그래서, 간식만 끊어도 살이 빠진다고들 합니다.

말씀하신 식단은 좋습니다.

한가지 조금 제안드리면 저녁을 아침 또는 점심과 바꾸시는 것이 좋습니다.

저녁을 오히려 적게 먹고, 점심과 아침을 든든하게 드시는 것이 하루의 삶을 유지하는데 좋습니다

특히, 간헐적 단식이라고 하여 12시간(가령 밤 8시~아침 8시) 가량 아무것도 먹지 않고 유지하는 다이어트 법이 있습니다.(시간의 길이는 더 늘릴 수 있습니다.) 그래서 저녁을 매우 가볍게 먹고, 점심을 일반식으로 든든하게 먹는 것이 좋습니다.

참고부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 탄수화물을 완전히 끊지 않고 줄이기만 하셔도 다이어트는 충분히 가능하며, 오히려 장기적으로 보면 요요 현상을 예방하고 건강을 유지하는 현명한 방법이 되겠습니다. 뇌와 근육은 탄수화물을 주 에너지원으로 쓰기 때문에 아예 끊으시면 심한 피로감과 근손실이 발생할 수 있겠습니다.

따라서 지금처럼 양을 조절하는 접근 방식은 상당히 우수합니다. 계획하신 식단을 살펴보면, 아침에 저당 그래놀라와 저지방 우유를 드시는 것은 식이섬유와 단백질을 챙기면서 당분 섭취를 낮추는 정말 좋은 선택이랍니다. 그러나 점심에 닭가슴살만 드시는 것은 영양적인 불균형을 유발하고 오후에 심한 허기를 유발할 위험이 크답니다.

점심에는 닭가슴살과 함께 방울토마토 같은 채소나 고구마 반 개 정도의 복합탄수화물을 곁들여서 포만감과 비타민을 보충해 주시길 권장드립니다. 저녁으로 일반식을 드시는 것은 다이어트의 지속가능성을 높여주지만, 점심량이 너무 적게되면 저녁 폭식으로 이어질 수 있어서 어느정도 주의가 필요하겠습니다.

일반식을 드시되 밥은 반 공기로 줄여주시어, 국물보다는 건더기 위주로 섭취를 하셔서, 단백질 반찬(고기, 계란, 생선, 두부)을 먼저 드시는 순서를 지키신다면 섭취량을 자연스럽게 통제할 수 있겠습니다.

현재 식단 틀은 감량에 큰 도움이 되며, 점심에 채소를 추가하시어, 저녁 일반식의 비중만 조절해주신다면, 더욱 성공적인 다이어트가 되겠습니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^