오십견에 가장좋은 재활운동은 어떤게 있나요?

Question

성별

남성

나이대

43

기저질환

당뇨. 고지혈증

복용중인 약

당뇨약. 고지혈증약

제가 작년부터 오십견에 시달리고있는데요

어떤 운동을 해야 빨리 좋아질수있을까요?

그리고 잠을 잘때 어떤 자세로 자야 좋나요?

딱딱한 곳이 좋나요? 푹신한 곳이 좋나요?

Answer 1

오십견에서 가장 중요한것은 관절가동범위 운동입니다.

이때, 반대측에 비해서 제한된 가동범위에서 조금 더 밀어주는게 가장 중요하겠습니다.

통증이 없는 범위에서 운동해야할 때가 있고 통증을 참고 해야할 때가 있는데 오십견은 참을 수 있는 범위 내에서 통증을 참고 운동을 해야합니다. 

통증이 없는 범위에서는 아무리 운동을 해도 도움이 되지 않겠습니다. 

가동범위 운동을 하기 전에 온찜질을 40-45도로 20-30분간 적용 후레 운동을 해주시면 가장 이상적인 운동이 되겠습니다. 

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

오십견의경우 가동범위제한이 생기기때문에 제한된가동범위를 늘릴수있는 스트레칭이 중요합ㄴ디ㅏ

유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

오십견엔 진자 운동, 벽 타기 운동처럼 부드럽게 어깨를 움직이는 운동이 효과적입니다. 잠잘 때는 아픈 쪽 팔 아래에 베개를 끼워 지지해 주면 통증 완화에 도움이 됩니다. 침대는 너무 푹신하지 않고 적당히 단단한 곳이 어깨 부담을 줄이는 데 좋습니다.

Answer 4

오십견은 상당한 시간이 소요되며 무리한 스트레칭이나 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 온 찜질과 가동범위 내에서 꾸준히 가벼운 스트레칭과 근력운동해주는 것이 좋습니다

Answer 5

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

오십견이 있다면 관절가동범위를 늘릴 수 있도록 지속적인 스트레칭을 헤주시는게 좋습니다. 또한 침대는 너무 푹신하거나 단단한 것이 아닌 적당한 지지력을 가진게 좋으며 주무실때 오십견이 발생한 어깨쪽으로 주무시지 않도록 노력하셔야 겠습니다.

Answer 6

안녕하세요 와우포인트님^^!

오십견은 급성기(결빙기),아급성기(동결기),만성기(해빙기)로 나뉘는데, 작년부터 아직까지 통증과 어깨움직이 많이 제한되어있다면 아급성기(동결기)인 확률이 있어, 이런식(아래사진)처럼 조금씩 관절가동범위를 늘리는 것이 효과적일 것 같습니다.

주무실 땐 똑바로 누운 자세가 좋으며, 푹신한 곳과 딱딱한 곳은 사람마다 다르기 때문에 개인의 취향입니다.

그리고 당뇨가 있으시다면, 어깨 관절의 작은 혈관의 영향을 끼쳐 다른 사람보다 회복 속도가 느릴 수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

환자분의 상태에 따라 다르기 때문에, 가까운 정형외과에 방문하셔서 의사선생님의 진료를 보시는 것이 좋습니다.

오십견 환자분께서 한 가지 운동으로 좋아진다는 것은 불가능합니다.

잠을 주무실 때는 바르게 누워서 주무시고, 딱딱하고 푹신한 것보다는 적당한 편안함이 있는 매트리스를 권장합니다.