건강관리
공복혈당이 100이상인데 어떡하나요
공복혈당 122정도이고 식후 혈당 300가까이.나오는데 병원약 안먹고 건강하게 혈당을 낮출수있는 방법 알려주세요 유전적 요인이 많은것같은데...
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
현재 공복혈당 122mg/dL는 당뇨 전단계이지만, 식후 혈당이 300mg/dL에 육박하는 것은 당뇨병 진단 기준 200mg/dL 이상을 넘긴 위험한 상태입니다. 유전적 요인이 강하실 때 약 없이 버티시면 고혈당 자체가 췌장 세포를 망가뜨리는 포도당 독성이 유발될 수 있어서 초기에는 약물 치료로 혈당을 안전하게 낮추시면서 생활 습관을 병행하셔서 향후 약을 끊는 것을 목표로 잡아주시는 것이 건강에 안전하긴 합니다.(참조만 부탁드립니다)
그래도 약 없이 혈당 관리를 위한 방법을 정리해서 제안 도와그리겠습니다.
0 ) 고당지수 과일, 주스, 설탕, 액상과당, 정제 밀가루(빵, 과자, 튀김, 디저트), 떡 같은 정제탄수화물은 최대한 멀리해주시는 것이 혈당 관리에 필수가 되겠습니다. 모든 술도 마찬가지입니다.
1 ) 안전하게 혈당을 낮추는 방법으로 식사 순서 변경으로 채소(식이섬유) > 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 단호박, 고구마)를 식사하고 이렇게 당지수(GI) 55 이하의 복합탄수화물을 선택하셔서 혈당 스파이크를 방지하는 것이 필요합니다. (끼니에 밥은 되도록 70~100g을 권장드리면, 계란, 생선 두부, 고기같은 단백질 반찬을 무게 기준 150~250g정도 든든히 드셔주시는 것을 추천드립니다.) 정제탄수홤
2 ) 하루 1~2번 메인 식사 후 15~30분 뒤에 바로 가벼운 유산소 운동을 추천드립니다. 걷기, 가정용 싸이클, 스텝퍼 같은 운동을 20~30분정도 진행하셔서 근육이 혈액 속 포도당을 직접 소모하도록 유도를 합니다.
3 ) 체내 포도당의 70%를 소비하는 허벅지 근육을 키우기 위해 주 2~3회는 하체 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지)과 코어 운동(플랭크, 버드독, 데드버그)이 꼭 필요합니다.
스트레스 호르몬인 코티솔이 혈당을 올리지 않도록 하루 7~8시간 이상의 숙면을 취해주셔야 합니다.
위에 방법을 고려하셔서, 혈당 관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.