안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
완전히 금주하지 않더라도 마시는 방식과 한 달 총량을 조절하면 건강을 지키면서 충분히 즐기실 수 있겠습니다. 보통 권장하는 저위험 음주 기준은 하루 순수 알코올 20g 이하(성인 남성 기준 소주 약 2-3잔, 여성은 1-2잔)이며, 일주일에 최소 2-3일은 간이 회복할 수 있는 휴식기를 두어야 합니다. 소주 한 병(16-17도 기준)에는 약 46g의 알코올이 들어 있어서, 한 번에 한 병을 다 비우는 것은 의학적으로 과음에 해당해서 간과 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다.
일주일에 1병을 하루에 몰아서 드시는 패턴은 건강에 부담이 되지만, 1회 음주량을 2-3잔 이내로 제한하시어 주 1-2회 나누어 드신다면 한 달 기준 1-2병 내외가 되므로 건강상 무리가 없는 안전한 범위에 들어옵니다. 스트레스 해소 부분에서도 접근 방식을 바꿀 필요가 있습니다.
술은 일시적으로 긴장을 완화해주지만, 분배되는 과정에서 수면의 질을 떨어뜨리고 스트레스 호르몬 분비를 촉진해서 다음날 피로와 불안을 오히려 가중시킵니다. 그러므로 완전히 단주하겠다는 부담을 갖기보다는 한 번에 2-3잔 이내로 마시기, 물 자주 마시기, 공복 음주 피하기같은 원칙을 지켜서 한 달 음주량을 소주 1-2병 이내로 관리해 보시길 권장드립니다.
스트레스는 음주 외에 가벼운 산책이나 취미를 곁들여서 분산하는 것이 몸과 마음을 건강하게 지키는 방법이 되겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.