밤늦게까지 잠이 오지 않을때 숙면을 취하는 방법

Question

안녕하세요

늦은 밤까지 잠이 오지 않을때가 많은데요. 이렇게 잠이 오지 않는 밤에는 어떻게 숙면을 취하는 지 좋은 방법이 있으시면 알려주세요

Answer 1

네, 정신건강의학과 전문의로서 도움을 드리도록 하겠습니다. 잠을 잘 못 주무시는 어려움에 대해 공감하며, 현실적인 조언을 드리도록 하겠습니다. 정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면으로 힘든 밤을 보내시는군요. 우리 뇌는 생체리듬이라는 자연스러운 주기를 가지고 있어서, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 무척 중요합니다. 잠들기 2-3시간 전부터는 스마트폰이나 태블릿 같은 전자기기 사용을 줄이고, 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하면서 몸과 마음을 편안하게 이완시켜 주세요. 특히 잠자리에 누워서도 잠이 오지 않는다면, 억지로 잠을 청하려 하지 마시고 침대에서 일어나 다른 공간에서 책을 읽거나 조용한 음악을 들으시다가 졸음이 올 때 다시 침대로 가보세요. 침실 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도를 유지하고, 가능한 한 조용하고 어두운 환경을 만드는 것도 도움이 됩니다. 이러한 수면 위생을 꾸준히 실천하다 보면 자연스러운 수면 패턴을 되찾으실 수 있을 거예요.