비타민D 상시ㅓ복용을 위한 함량단계

자외선에 민감해서 썬크림 필수입니다. 비타민D결핍으로 주사도 맞고, 영양제도 먹고있습니다. 비타민D 체내 합성이 잘 안된다고 의사쌤께서 그러시면서 꾸준히 먹는게 좋겠다고하시네요. 지금 5000먹는데, 꾸준히 먹으려면 어느 단계가 좋을까요? 운동은 야외운동 꾸준히합니다. 주 5일이상 1시간가량