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다이어트 식단

수려한돌고래201

수려한돌고래201

지금 3개월 목표로 진행중인 다이어트 식단인데 괜찮을까요?

아침~ 블랙커피한잔, 구운계란2개

점심~ 일반식


저녁~ 고구마1개, 단백질 쉐이크 한컵


간식~ 아몬드 10알


1개월 지나가는데 식단을 바꿔야될까요?

    2개의 답변이 있어요!

    • 강형봉 영양전문가

      강형봉 영양전문가

      국기연

      ∙

      안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

      아침에 섭취열량은 대략 블락커피 1잔 15kcal, 구운계란은 150kcal,

      점심은 대략 800kcal,

      저녁은 대략 고구마 1개 250kcal, 단백질쉐이크 1컵 265kcal, 아몬드10알 70kcal 라고 할때 하루 섭취칼로리는 대략적으로1,550kcal 정도 될 듯 하네요.


      영양성분은 추측이 어렵지만 거의 기초대사량 정도의 열량인 듯 하네요


      위 식단으로 1달 정도 다이어트 했다면 살이 많이 빠졌을 것 같네요.


      정확한 섭취 열량은 파악이 안되지만 너무 힘들면 1,800~2200kcal정도 섭취해도 살이 빠질 수 있습니다.


      필수 비타민과 무기질이 부족할 수 있으니 칼로리가 낮은 야채, 콜라비, 양배추, 토마토 등을 고루게 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.


    • 이조은 영양전문가

      이조은 영양전문가

      세종특별자치시

      ∙

      안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.


      유지가 가능하시면 괜찮지만 너무 적어보여요.


      저녁에 닭가슴살 100g정도를 더 드셔도 좋을것 같아요.


      종합비타민과 오메가3의 섭취도 더해주시면 더욱 건강한 다이어트가 됩니다.