짧은 수면으로도 건강을 유지하려면 어떤 보환 방법이 필요한가요??
안녕하세요 저는 하루 수면시간이 5시간 내외입니다.
때문에 건강이 악영향이 있을까봐 걱정이 많은데요
5시간 수면으로도 건강을 유지하려면 어떤 보완 방법이 필요한지 알고 싶어요.
안녕하세요. 김민성 의사입니다.
사람마다 체질에 따라 적합한 수면시간이 모두 상이합니다. 본인의 심신에 무리가 되지 않는다면 5시간도 누군가에게는 충분한 수면시간일 수 있습니다.
피치못할 사정으로 어쩔수없이 5시간밖에 못자고 일상생활에도 무리가 가는상황이라면 낮잠을 30분 정도 주무시는걸 추천드립니다
수면환경은 5시간만큼은 충분히 숙면할수 있도록 수면 환경을 잘 조성하는것이 중요합니다
침대에서는 수면만 취할수 있도록 누워서 핸드폰이나 독서등의 활동은 피해주시고 “침대는 잠만 자는 곳”이라는 인식을 형성시켜주는것이 좋습니다
또한 외부 소음이나 빛을 차단시켜주는것도 도움이 될수 있습니다
1명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
수면 시간이 짧더라도 매일 같은 시간에 자고 일어나 규칙적 수면 패턴을 유지하세요. 10~20분의 짧은 낮잠도 피로를 푸는 데 좋으나 30분 이상은 피하세요. 에너지 유지에 도움을 주는 균형 잡힌 식사를 하시고 과도한 카페인이나 당 섭취는 피하도록 합니다. 규칙적 유산소 운동이 에너지와 수면 질을 향상시킵니다. 명상이나 호흡법, 취미생활 등으로 스트레스를 관리하시고, 침실을 어둡고 조용하며 쾌적하게 유지해 5시간 수면의 질을 최대화하세요. 수면 시간이 장기적으로 부족하면 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 가능한 충분한 수면을 확보하는 것이 최선입니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
밤에 5시간 정도밖에 수면을 취할수 없다면 낮잠을 30분정도 자는것이 큰 도움이 될수 있습니다
1명 평가안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
하루 5시간 수면으로는 건강 유지가 어려울 수 있어요. 수면이 부족하면 면역력이 떨어지고 스트레스 호르몬이 늘어나서 여러가지 건강 문제가 생길 수 있거든요. 단기적으로는 점심시간에 20-30분 정도 낮잠 자는 걸 추천드리고, 저녁에 카페인이 든 음료는 피하시는 게 좋아요. 주말에는 꼭 7시간 이상 자도록 하시고, 잠들기 전 1시간은 휴대폰이나 업무는 피하는 게 도움될 거예요.