단백질 보충제를 식간과 식후에 먹는것중 뭐가 좋나요?

Question

단백질 보충제를 식간에 먹어야한다는 내용을 본적이 있는데요

항상 식후 운동후에 보충제를 먹는데

식간에먹으면 효능이 떨어지는거아닌가요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근손실을 방지하고 간식대용으로 섭취시에는 식간에 , 단백질 섭취가 부족하다면 식후에 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

해당 내용은 전문가? 논문? 연구기관 마다 차이가 있더라고요

그런데 저도 많이 봣을떄는 단백질 보충제는 수시로 먹는게 좋아요

단백질 보충제를 수시로 먹으면 근손실을 줄여 준다는 연구 내용이 있어요

그게 많이 신빙성도 있는것 같아요

Answer 3

단백질 보충제를 섭취하는 시점은 개인의 목표와 상황에 따라 달라질 수 있으며, 식간과 식후 각각의 장단점이 있습니다. 식간에 단백질 보충제를 섭취하면, 근육 회복과 성장에 필요한 아미노산을 지속적으로 공급할 수 있어 근육 단백질 합성을 촉진하는데 도움이 됩니다. 반면, 식후에 섭취할 경우에는 식사로부터 얻은 영양소와 함께 단백질을 보충하여 포만감을 높이고, 체중 관리에 유리할 수 있습니다. 또한, 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 특히 중요하므로, 운동 후에 보충제를 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 그러나 식간에 섭취하는 것이 효능을 떨어뜨리지는 않으며, 지속적인 단백질 공급이 필요할 때 유용할 수 있습니다.