안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트 성공을 위해서는 우선 심리적인 압박감을 줄이고 실천이 가능한 작은 습관부터 형성하는 것이 정말 중요합니다.
학생이시면 방학 기간을 활용하셔서 질문자님만의 규칙적인 루틴을 만드시는 것이 유리하며, 어머님의 맛있는 음식을 완전히 참으시기보다 드시되, 식사 순서를 바꾸는 방식을 추천드립니다. 식이섬유가 많은 채소 반찬류를 먼저 충분히 드시고, 이후에 지방/단백질(고기, 계란, 두부, 생선 반찬)을 드시고, 나중에 복합탄수화물 순서로 식사를 해주시면 혈당 스파이크를 방지하며 체지방 축적을 효과적으로 막아줄 수 있답니다. 되도록 정제탄수화물(빵, 과자, 디저트, 음료, 케익, 분식, 튀김)같은 군것질, 가공식품, 설탕, 밀가루, 액상과당은 꼭 피해주시길 바랄게요. 이 것을 피해야만 살이 빠질 수 있습니다.
질문자님처럼 상체에 비해 하체에 살이 집중되는 체형은 체중 증가보다 혈액 순환 저하, 부종이 원인일 수 있어서, 하체 근력 운동에만 치중하시기 보다, 폼롤러를 활용한 근막 이완과 하체 스트레칭, 그리고 꾸준한 걷기 같은 유산소 운동을 병행하셔서 림프 순환을 도와주는 것이 중요합니다. 하체라인을 정리하기 위해서는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 클램쉘같은 낮은 강도로 맨몸으로 반복하시되, 운동 후에는 맛사지, 폼롤러로 근육의 긴장을 풀어주시고, 밤에는 L자 다리를 10분정도 수행해주셔서 다리 라인을 정리해주시길 바랄게요.
매일 30분 운동이란느 목표를 완벽하게 지키지 못하시더라도 일단 운동복으로 갈아입기같은 작은 행동부터 시작해서 성공 겸헝을 쌓아가는 것이 심리적으로 꾸준하게 할 수 있게 해줍니다. 매일 식단과 활동량을 사진으로 기록하셔서 스스로를 격려하시고, 수분 섭취량도 늘리셔서(하루 체중 x 30~33ml) 신진대사를 활발하게 유지하시면 좋겠습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^