운동하고 하루쉬면 근육이 잘 성장하나요?

Question

보통 헬스 좋아하시는분들 보면 하루 다리운동 하루 상체 이런식으로 돌아가면서 운동하잖아요?
근데 저는 그렇게까지 악바리로할생각은없고 유산소정도 생각하고있는데 유산소도 격일로 운동해도 근성장 효과가 있는지 궁금하네요

Answer 1

근육을 키우는 것이 목적이라면 이틀에 한 번 근력운동을 하는 것이 적당합니다.

근력운동을 매일 하면 효과가 적고 부상 위험이 있기 때문입니다. 근육은 수많은 근섬유 가닥으로 구성되어 있으며 근력운동을 반복하면 근섬유가 미세하게 손상됩니다. 이때 우리 몸은 복구를 위해 근처의 위성세포(근육 성장에 도움을 주는 세포)와 단백질이 손상된 근섬유로 이동해 근섬유를 재생하며 원활한 재생을 위해서는 하루 정도의 휴식이 필요합니다. 따라서 매일 무리하게 근력운동을 하면 오히려 근육이 제대로 커지지 않을 수 있습니다. 또한, 근육이 강해지고 커질수록 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하므로 운동 후 해당 부위에 근육통이 남아있다면 근육통이 없어질 때까지 그 부위의 근육 운동은쉬는 것이 좋습니다.

Answer 2

세상에 필요한 존재가 되어보자입니다.유산소 운동으로 근육이 생기지않습니다.특히하루쉬고하시면 살도안빠지겠죠.유산소운동은 지방을 빼는역활입니다.그리고 근육을 키우고싶다면 웨이트를 빡세게하셔야 그나마 생기기시작하는것입니다.