장내 가스 발생을 최소화 할 수 있는 섬유질 식단이 있을까요?

잡곡, 야채, 나물 등 섬유질이 많은 음식을 섭취하고 나면 유독, 장내 가스가 잘 발생하는 것 같은데요. 가스 발생을 최소화하면서 섭취할 수 있는 섬유질 식단이 있는지 궁금합니다.