이민정님이 유튜브에서 다이어트 팁?

Question

다이어트 팁이라고 해야하나오?

아무튼 가짜배고픔을 참는 법우로 물을 세잔 정도 마시라고 하더라구요. 근데 그래도 배고프면 배고프게 맞아여?

Answer 1

저도 어제 숏츠에서 봤는데요, 가짜 배고픔을 구분하기 위해 물을 마셔보는 방법은 도움이 될 수 있는데, 물 세잔을 한번에 빠르게 마시기 보다는 한 잔씩 천천히 마시면서 몸의 반응을 살피는 것이 좋고 그래도 배가 고프다면 삶은 달걀, 무가당 그릭요겉, 우유나 두유처럼 단백질이 풍부한 간식을 드시는 것이 좋습니다.

가짜 배고픔은 식사 후 얼마 지나지 않았는데도 특정 음식이 당기거나 입이 심심하다면 습관이나 스트레스에 따른 식욕일 수 있고, 식사한 지 몇 시간이 지났거나 꼬르륵 소리가 나고 어떤 음식이든 먹고 싶다면 실제 배고픔일 가능성이 높습니다. 배가 고플 때는 참기보다는 적당한 음식으로 허기를 조절하는 편이 체중 관리에 도움이 됩니다.

즉, 물을 마셔도 배가 고프다면 실제 허기인지 살펴본 뒤 적정량 드시면서 조절해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

물을 충분히 마시고 15-20분이 지난 뒤에도 여전히 허기가 가시지 않는다면 신체가 실제로 에너지를 필요로 하는 진짜 배고픔이 맞습니다..! 뇌의 시상하부는 갈증과 공복감을 담당하는 중추가 가까워서 몸에 수분이 부족할 때 갈증을 배고픔으로 착각해서 가싸 싸인을 보내곤 합니다.

그래서 이민정 님이 조언한 것처럼 물을 2-3잔 마셔보는 것은 수분 부족으로 인한 가짜 배고픔을 걸러내는 정말 효과적인 방법입니다. 그러나 물로 위를 채우고 일정 시간이 흘렀는데도 뱃속에서 꼬르륵 소리가 난다거나, 속이 헛헛하고 기운이 빠지는 느낌이 지속된다면 혈당이 떨어져서 영양 공급이 필요하다는 싸인입니다.

특히나 떡볶이나 초콜릿처럼 특정한 자극적인 음식만 당기는 것이 아닌, 그저 밥이나 달걀 같은 일반적인 음식이라도 먹고 싶다는 생각이 든다면 더더욱 신체적인 싸인으로 볼 수 있겠습니다. 만약에 이런 상태에서도 무리하게 참기만 하면 나중에 보상 심리로 인해서 과식이나 폭식으로 이어질 수 있겠습니다.

물을 마셔도 배가 고플 때는 억지로 굶지 마시어 삶은 달걀, 두유, 견과류, 방울토마토처럼 단백질, 식이섬유가 풍성한 건강한 간식을 챙겨 드시거나 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 다이어트 지속에 현명하겠습니다 : )