안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
열심히 빼셨는데, 요요로 고민이 많으시겠습니다.. 그러나 너무 자책하지 마시길 바랍니다. 이제는 몸을 너무 무리하는 식단 대신, 장기적으로 지속이 가능한 점심 식단+저녁 일반신 패턴을 권장드립니다.
1 ) 아침 : 패스하시거나 미지근한 물 500ml 한 잔으로 시작하시길 바랍니다. 소금 1g(천일염, 핑크쏠트) 섭취도 추천드립니다(평소 저염식에 활동량이 많으실 경우)
2 ) 점심-식단 : 저녁에 일반식을 드시기 때문에 이때는 확실한 조절이 필요합니다. 닭가슴살 샐러드, 또띠아 랩, BELT 샌드위치, 포케 샐러드, 두부구이, 현미밥 도시락처럼 고단백, 고식이섬유 위주로 든든하게 드셔두어야 저녁 폭식을 막을 수 있습니다. 식단 하루 전체의 40~50%를 권장드립니다.
3 ) 저녁-일반식 : 일반식을 드시되 포인트는 양 조절(반식)과 드시는 순서입니다. 평소 양의 2/3만 드시고, 식이섬유(나물, 채소) > 단백질(고기, 생선, 계란, 두부 > 탄수화물(밥) 순서로 드시면 혈당 스파이크를 막아서 살이 덜 찌게 됩니다. 찌개 국물은 피하시고 건더기 위주로 드셔보시길 바랍니다.
저녁 일반식은 하루의 보상같아서 자칫 과식으로 이어지기 쉬운게 함정입니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^