골밀도를 올리고 뼈를 단단하게 하려면 뭘 많이 먹어야 하나요?

Question

골밀도를 올리고 뼈를 단단하게 하려면 뭘 많이 먹어야 하나요? 영양제로는 칼슘을 많이들 권장하는데 먹는 것보다 운동을 꾸준히 하는게 중요한가요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

골밀도를 올리고 뼈를 단단하게 하려면 다음을 섭취하는 것이 좋습니다

1. 칼슘: 우유, 치즈, 요거트, 두부, 시금치 등.

2. 비타민 D: 연어, 참치, 계란 노른자, 강화 우유.

3. 단백질: 살코기, 생선, 콩류.

4. 마그네슘: 견과류, 씨앗류, 통곡물.

운동도 매우 중요하며 체중 부하 운동(걷기, 달리기)과 근력 운동을 꾸준히 하면 뼈 건강에 큰 도움이 됩니다.