생활
운동하기전 스트레칭 필수인가요??
운동을 오래하지 못해서 운동하기전에 스트레칭하는것도 시간이 아까워서요.. 그냥 기구에서 중량을 낮은 단계부터 하면서 스트레칭겸해도 괜찮을까요?
4개의 답변이 있어요!
아무래도 운동을 할 때 스트레칭을 하라고 하는 이유는 근육에 곧 많이 압박이 가해질 예정이니 예열을 하라고 알려주는 것인데 말씀하신것처럼 가볍게 시작하면서 조금씩 늘려가는 것도 일종의 스트레칭같은 성격으로 보셔도 되지 않을까 싶습니다.
하지만 되도록이면 전신 근육들이 준비를 할 수 있게 스트레칭을 해주는게 가장 좋기는 합니다.
운동 전 스트레칭은 근육과 연부 조직을 풀어주어 관절의 가동 범위를 증가시킵니다. 증가된 가동범위로 인해 운동 중에 발생되는 과도한 움직임이나 불규칙적인 방향 전환 시 나타날 수 있는 부상을 예방하고 운동 수행능력을 높여줍니다.
안녕하세요 박식한 오리입니다.
스트레칭을 하는 이유는 근육의 긴장을 부드럽게하여 한층 더 이완감을 주기위해서입니다.
즉, 근육을 경직된 유연하게 부상을 방지하는것이죠.
스트레칭을 하는게 아까워서 안하고 중량을 치면 다칠확률이 굉장히 아주많이 높습니다.
무조건 스트레칭을 하고 운동을하시기바랍니다.
스트레칭은 필수에요 시간이 부족하면 중량치는시간을 줄여야지 스트레칭 하는시간을 줄이는건 비추입니다.
운동 전 스트레칭은 필수라고 단정짓기는 어려워요.
운동 전 스트레칭의 장점:
부상 예방: 근육과 관절을 풀어 유연하게 만들어 과도한 움직임이나 부적절한 자세로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
운동 수행 능력 향상: 근육 긴장을 풀어 혈액 순환을 개선하고 근육 활동 범위를 넓혀 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
피로 감소: 운동 후 젖산 축적을 줄여 피로감을 감소시키고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.
하지만, 운동 전 스트레칭의 단점도 존재합니다.
일부 연구에서는 운동 전 스트레칭이 오히려 근육 힘을 약화시킬 수 있다고 지적합니다.
운동 전 스트레칭은 시간이 소요될 수 있으며, 충분한 시간을 확보하지 못하면 오히려 스트레스를 유발할 수 있습니다.
따라서, 운동 전 스트레칭은 필수라고 단정짓기보다는 개인의 운동 강도, 유연성 수준, 운동 목적 등을 고려하여 선택하는 것이 중요합니다.
만약 운동을 오래 하지 못해서 시간이 아까운 경우, 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다.
낮은 강도로 시작하여 점차 운동 강도를 높여나가는 방식으로 운동합니다. 이렇게 하면 처음부터 근육에 과도한 부담을 주지 않고 스트레칭 효과도 얻을 수 있습니다.
동적 스트레칭을 활용합니다. 동적 스트레칭은 가벼운 걷기, 팔 흔들기, 제자리 달리기 등 몸을 움직이는 운동을 통해 근육을 풀어주는 방법입니다. 운동 전에 5~10분 정도 동적 스트레칭을 하면 효과적입니다.
운동 후 스트레칭을 충실히 합니다. 운동 후 근육이 따뜻해진 상태에서 스트레칭을 하면 근육 긴장을 효과적으로 풀어줄 수 있으며, 피로 감소에도 도움이 됩니다.
주의 사항:
통증이 느껴지는 경우는 스트레칭을 중단합니다.
운동 전 스트레칭을 처음 시도하는 경우, 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
결론적으로, 운동 전 스트레칭은 개인의 상황에 따라 선택하는 것이 좋습니다. 시간이 부족하거나 운동 초보자라면, 낮은 강도로 운동을 시작하거나 동적 스트레칭을 활용하는 방법을 고려해보세요. 운동 후 스트레칭은 반드시 해야 합니다.