막막한 일이 있으면 불안해지는데 어떡하나요?

Question

앞으로 미래가 암울하다는 생각이 자꾸 들어요. 뭘 해도 실패할 것 같고 불안해지면서 집중력이 흐려집니다. 어떻게 극복해야 할까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불안감과 미래에 대한 걱정이 일상생활을 방해할 정도라면 매우 힘드시겠네요. 이런 감정들은 우리 모두가 경험할 수 있는 자연스러운 반응이에요. 특히 불확실한 상황에서 느끼는 불안은 뇌가 우리를 보호하려는 일종의 방어 기제라고 볼 수 있습니다. 다만, 과도한 불안이 지속되면 집중력 저하나 수면장애 등으로 이어질 수 있어 관리가 필요해요.

이런 불안감을 조절하기 위해서는 우선 규칙적인 생활습관을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동이나 산책을 통해 신체 활동을 늘리고, 충분한 수면을 취하세요. 또한 불안한 생각이 들 때마다 깊은 호흡을 하면서 현재에 집중하는 연습을 해보시는 것도 좋습니다. 특히 하루에 한 가지씩 작은 목표를 세우고 달성해나가는 것만으로도 자신감 회복에 큰 도움이 될 수 있어요.