운동을 하고 나서 어떤 스트레칭을 해야 하죠??

Question

나이가 들면서 운동은 필수라는 생각이 듭니다. 그래서 배드민턴이나 집에서 팔굽혀펴기 등 맨손운동을 많이 하는데 이런 운동 후 어떤 스트레칭을 해주는게 좋을까요??

Answer 1

운동 후에는 몸을 천천히 식히면서 큰 근육 위주로 가볍게 스트레칭해주면 좋습니다. 배트민턴 후에는 종아리, 허벅지, 엉덩이, 허리를 해주는게 좋습니다. 팔굽혀펴기후에는 가슴, 어깨, 팔 뒤쪽을 15-30초 정도 편안하게 눌러주세요. 운동전에는 동적 스트레칭이 더 잘 맞습니다.

Answer 2

운동 후에는 5-10분 정도 가볍게 스트레칭 해주면 좋아요.

배드민턴은 종아리.허벅지.엉덩이

팔굽혀펴기는 가슴.어깨.팔 위주로 해주세요.

각 동작은 20-30초 정도 천천히 아프지 않을 정도로만 해주시면 됩니다.

Answer 3

배드민턴은 전신운동이니 발목부터 종아리 스트레칭은 필수입니다. 고관절이나 엉덩이 스트레칭 및 뒷벅지 스트레칭 까지 짧게 해주는 것도 도움이 됩니다!

팔굽혀펴기는 가슴 등 어깨 쪽이니 폼룰러가 집에 있으시다면 그걸등에 놓고 힘줘서 굴리셔도 되고, 보통은 고양이 자세나 코브라자세로 스트레칭을 많이들 하십니다