아킬레스건염에 자주 걸립니다. 운동을 해도 될까요?
잦은 아킬레스건염으로 장애판정6급을 받았습니다.
- 평소 생활에서 조심해야할 음식 생활습관 등과
- 좋은 운동이 있으면 추천 부탁드릴게요.
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 아킬레스건염으로 불편이 있으시군요.
아킬레스건염으로 통증이나 불편이 있으시다면 통증이 완전히 없어 질 때까지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복하셨다면 통증이 없는 범위에서 발목 관절 움직임 운동을 통한 유연성 강화와 발목 안정성, 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 근력 강화운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아킬레스건염이 자주걸린다면 근육의긴장이나 지속적인 압박, 스트레스등에의해서 생기는문제일수있습니다
이럴때에는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요 집에서는 평소 꾸준한 아킬레스건스트레칭과 까치발운동을하면서 관리하는것이 좋은데요
통증이있는상태라면 병원에서 치료를받는것이 좋고 많이활동해야하는날에는 보호대를착용하는것도 좋습니다
감사합니다~!
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아킬레스건염이 있으시면 체중 증가 방지와 염증 완화가 중요하므로 가공식품, 당류, 튀긴 음식은 줄이고 오메가3 채소, 과일 식단이 좋습니다.생활습관으로는 장시간 서 있기, 갑작스러운 운동, 경사진 길 걷기를 피하는 것이 좋습니다. 운동은 수영, 실내 자전거, 무릎 굽히지 않는 스트레칭 등 저충격 운동을 추천드립니다!
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아킬레스건염이 자주 걸리신다면 운동 같은 경우 어떤 운동을 어떤 방식으로 하느냐에 따라 달라질 것으로 생각되며 아킬레스건염이 자주 재발하는 원인으로는 운동전 스트레칭 부족 및 갑작스러운 운동량의 증가 긜고 발의 구조적인 문제 또는 부적절한 신발의 착용 및 회복시간의 부족등으로 인해서 그럴 수 있습니다.
운동 같은 경우 부하가 조절이 되는 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각되며 수영이나 수중 걷기 또는 실내 자전거 및 발목의 가동성 운동 종아리스트레칭 및 근력 강화 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 자세한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가아킬레스건염에 자주 걸린다고 하여서 특별히 음식물 섭취를 주의하거나 할 필요는 없습니다. 그렇지만 과도하게 발 및 발목을 사용하게 되는 활동은 최대한 피하고 오래 서 있는 것도 주의가 필요합니다. 너무 딱딱한 신발을 착용하는 것도 피하는 것이 바람직합니다.
아무래도 발 및 발목에 부담이 가지 않는 종류의 운동을 해주는 것이 좋겠으며 그러한 운동에는 수영, 가벼운 요가 및 필라테스 등이 존재하겠습니다. 달리기, 줄넘기, 등산, 축구나 농구 등 방향 전환이 많은 운동 등은 지양하여야 합니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고칼로리나 당류가 높은 식습관을 피하시고, 체중관리를 해주시는 것이 좋겠습니다.
체중부담이 덜하고 유연성을 기를 수 있는 스트레칭이나 실내 자전거타기, 수중 운동을 해주시면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
염증을 유발하는 음식들은 주의가 필요합니다.
대표적으로 튀긴 음식, 가공육, 트랜스 지방, 알코올, 카페인, 과도한 육류 등은 섭취를 할 시 주의가 필요하며 오히려 염증에 좋은 음식은 단백질, 비타민C, 오메가3, 충분한 수분 섭취를 추천드립니다.
생활습관으론 다리에 무리가 가지않게 충분한 휴식을 취하면서 편한 쿠션이 있는 운동화 신기, 체중 조절, 평소에 틈틈이 다리와 종아리, 발바닥을 가볍게 마사지, 스트레칭을 추천드립니다.
보통 지금과 같이 아킬레스건염이 잦다면 정기적으로 병원에 내원하셔서 검사를 통해 상태에 따른 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
현재 통증이 없다면 카프레이즈(까치발 들기)를 통해 종아리 근육의 강화를 시켜주는것이 좋고 엉덩이 근육 강화(브릿지, 클램 등)를 해주면서 좀 더 넓게 강화를 시켜주는것도 좋습니다.
꾸준한 관리와 필요에따른 치료를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
1명 평가
