맨몸으로 할 수 있는 복근 운동 추천 부탁드립니다.

Question

집에서 별도의 기구 없이 맨몸으로 바로 시작할 수 있는 효과적인 복근 운동 루틴을 추천해주실 수 있나요? 철봉은 있어서 행잉레그레이즈는 가능합니다.

Answer 1

아무래도깜찍한황새 인사드립니다! 질문에 답변 드릴께요!

행잉레그레이즈로 하복부를 자극하고 크런치와 플랭크를 함께 진행해 보세요. 상복부와 코어를 균형 있게 단련하기 좋습니다.

저의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바래봅니다! 좋은하루 보내세요!

Answer 2

저는 플랭크랑 러시안 트위스트 자주하는데요 철봉있으시면 철봉 매달려서 다리 올려내리기도 좋아요

https://youtu.be/ycwcfm71DSQ?si=F8hKDcXSwVIYpwdA

이거 따라하셔도 좋아요

Answer 3

안녕하세요 좋은하루 보내세요입니다

철봉이 있으시다면 턱걸이를 해보시는것을

추천드립니다 누워서 발을 움직이는것만으로도

복근운동이 될수있습니다 여기서 설명해도 이해가

어려우므로 유튜브 검색에서 누워서하는 복근운동을 검색하시는걸 추천드립니다

도움이 되셨으면 좋겠습니다^^ 읽어주셔서 감사합니다 오늘도 좋은하루보내세요

Answer 4

초보라면 플랭크 30초×3 > 크런치 15회×3 > 헹잉 레그레이즈 8~12회×3 정도로 시작해보세요.

복근에 힘을 유지하면서 허리가 뜨지 않도록 자세를 신경 쓰는 게 중요합니다.

주 3~4회 꾸준히 하는 것을 추천합니다.