다이어트 식단 고민인데 알려주실 분 있나요
최근 살이 너무 쪄서 이것저것 알아보면서 다이어트 고민중입니다. 점심 12시 먹고 저녁 6시 먹고 다음날 점심까지 안 먹는 간헐적 단식하며 식단 챙기고 있는데. 찾아보니 기초대사량 칼로리보다 적게 먹음 안된다고 하던데 2끼로 기초대사량보다 많이 먹으려면 문제가 생기지 않나요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
2끼로 기초대사량 이상 칼로리 섭취하는건 인체 구조상 전혀 문제가 되지 않고, 지속 가능한 다이어트를 위해서 권장이 되는 방식이랍니다. 간헐적 단식(18:6)을 진행하며 기초대사량 이하로 너무 적게 드실 경우 발생할 수 있는 문제와 효율적인 식단 구성 원리를 정리 도와드리겠습니다.
몸은 섭취 에너지가 기초대사량보다 낮아지게 되면 기아 모드로 돌입하게 됩니다. 에너지 소비를 최소화하기 위해서는 근육을 분해하고 대사 속도를 늦추게 됩니다. 결국 조금만 먹게되어도 살이 찌는 체질로 변하게 만들게 됩니다. 게다가 갑상선 호르몬과 식욕조절 호르몬의 균형이 깨져서 폭식 위험이 생길 수도 있어요.
소화 기관이 하루 활동에 필요한 에너지를 두 번 나눠 흡수하기에는 충분한 용량을 지니고 있습니다. 한 번에 많이 드셔서 모든 에너지가 체지방으로 가는건 아니랍니다. 신체는 필요한 에너지를 먼저 보충을 하고 남은 것은 저장하게 됩니다. 칼로리 양보다는 어떤 영양소 챙기는게 중요하겠습니다. 정제 탄수화물 위주로 2끼를 과하게 먹게 되면 인슐린 수치가 급격하게 높아져서 체지방 저장이 늘어날 수 있으며, 동물성 단백질/건강한 지방/식이섬유 중심 식단이 이를 방지할 수 있습니다.
현재 점심, 저녁 사이 간격이 6시간으로 잡혔는데 보통 식사 사이 간격이 4시간을 감안하면 꽤 긴 편입니다. 이때 충분한 영양을 채우기 어려우시면 두 식사 사이에 삶은 달걀, 그릭요거트 같은 가벼운 간식을 추가해서 전체적인 섭취 칼로리가 기초대사량 이하로 떨어지지 않게 관리해주시는 것이 필요합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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