중성지방을 낮추는데 어떻 좋은 방법이 있을까요?
중성지방을 낮추는데 어떤 좋은 방법이 있을까요?
검진을 햇는데 너무 높게 나와서 걱정인데
혹시 관리 잘 하신분 계시면 경험도 알랴주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.정제된 탄수화물. 흰빵. 흰쌀. 설탕 등 섭취를 줄이고. 잡곡. 통곡물 같은 복합 탄수화물로 대체해야 합니다.
2.연어. 고등어. 정어리 같은 등푸른 생선과 아마씨. 치아씨드 같은 식물성 오메가3 섭취는 중성지방 수치를 효과적으로 낮추는데 매우 탁월합니다.
3. 식이섬유는 콜레스테롤. 중성지방을 함께 낮춰줍니다. 브로콜리. 시금치. 콩류. 귀리 등을 매일 꾸준히 드시면 좋습니다.
4.설탕이 많이 들어간 과일 쥬스. 탄산음료. 디저트류 줄이기.
5.알코올 섭취 줄이기
6.매일 30분 이상 규칙적인 운동하기
7.체중을 5~10%만 줄여도 중성지방 수치가 눈에 띄게 낮아 집니다.
안녕하세요.
3가지 방법을 드리고 싶습니다.
1) 식단관리: 채소와 야채, 현미 및 잡곡밥을 드시고, 최대한 지방이 많은 라면, 인스턴트 등을 피하시는 것을 권장드립니다. 닭가슴살, 연어, 참치, 고등어 등의 섭취를 통해 단백질과 불포화지방산의 공급은 도움이 됩니다.
2) 운동: 꾸준한 유산소 운동은 지방을 태우는 역할을 하기 때문에 혈중 중성지질 조절에 도움이 됩니다.
3) 건강기능식품 섭취: "혈중 중성지방에 도움이 되는 건강기능식품"의 섭취 또는 오메가-3가 들어간 제품의 섭취가 좋습니다.
제가 아는 지인은 1), 2) (산책 정도로 _ 1시간 이상), 3)번을 꾸준히 하고 있습니다. 그래서 1년 단위로 하는 건강검진에서 많이 개선된 것을 보았습니다. 특히 3번의 경우 종근당건강의 ㅍㄹㅁㄱ를 섭취하고 그 효과를 톡톡히 보아서 지금도 섭취하고 있습니다.
도움이 되셨으면 합니다.
영양적인 측면에서 중성지방 수치를 낮추기 위한 효과적인 방법들은 일반적으로 식습관 개선과 생활 습관 변화에 집중할 수 있습니다. 가장 중요하게는 과도한 탄수화물, 특히 설탕이나 정제된 곡물의 섭취와 음주를 줄이는 것이 필요합니다. 대신 식이섬유가 풍부한 잡곡밥, 채소, 해조류 등의 섭취를 늘리고, 단백질은 콩, 두부 등으로 보충하며, 불포화지방산이 풍부한 생선이나 견과류를 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 꾸준한 유산소 운동과 체중 관리 또한 중성지방 수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 많은 분들이 이러한 식습관 및 생활 습관 개선을 통하여 중성지방 수치를 효과적으로 관리하고 계시며, 심지어 단기간 내에 눈에 띄는 변화를 경험하기도 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
중성지방 수치를 낮추기 위해서는 포화지방과 탄수화물 함량이 높은 식단 섭취를 유의하시고
유산소운동을 꾸준히 하시는 것을 권장드립니다.