식욕 을 어떻게 절제는 잘 하는 건가요?

Question

다이어트 를 할때 제일 어려운 게 식욕 을 조절 을 하는 것 이잖아 요 근데 식욕 조절 을 잘하는 방법이 어떻게 조절 을 하는 건가요?????

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.충분한 수분 섭취

물은 우리 몸의 대사 활동을 원할하게 하고 포만감을 느끼게 도와 줍니다. 식사 전에 물을 한 잔 마시면 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.식이섬유 섭취 늘리기

식이섬유는 소화 과정에서 천천히 분해되어 포만감을 오래 유지해 줍니다. 채소, 과일, 통곡물, 견과류 등을 식단에 포함해 보세요. 특히 아침 식사로 오트밀이나 통밀빵을 선택하면 하루 종일 식욕 조절에 도움이 됩니다.

3.규칙적인 식사 시간

아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 먹는 습관을 들이세요. 또한 식사 사이에 건강한 간식을 섭취하면 과식을 방지할 수 있습니다.

4.단백질 섭취 늘리기

단백질은 포만감을 오래 유지 시켜주는 중요한 영양소입니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜 보세요.