배고픔을 느끼게 되면 살이 빠지게 되나요?
배고픔을 느끼게 되면 살이 빠지게 되나요?
살이 빠지지 않으려면 배고픔을 느끼지 않는게 중요한지 궁금합니다.
배가고파지면 살빠지는 신호인건가요?
배고픔은 신체가 에너지가 부족하다는 신호로, 장기적으로는 칼로리 결손 상태가 유지되고 있다는 의미이므로 체중 감량 과정에서 흔히 나타나는 현상입니다. 살이 빠지는 근본 원리는 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 많을 때 발생하므로, 배고픔 자체는 직접적인 체지방 감소를 의미하기보다는 지속적인 에너지 부족 상태를 반영하는 신호입니다. 살이 빠지지 않으려면 배고픔을 느끼지 않는 것이 중요하다고 보기는 어려우며, 오히려 건강한 식단 내에서 적절한 배고픔을 경험하는 것은 칼로리 제한이 잘 이루어지고 있다는 긍정적인 신호일 수 있습니다. 다만, 과도하고 지속적인 배고픔은 폭식으로 이어지거나 대사율을 떨ㄹ어뜨릴 수 있으므로, 단백질과 섬유질이 풍부한 음식으로 적절한 포만감을 유지하며 건강하게 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
배고픔을 느낀다고해서 체중감량이 되는 것은 아니지만
평소 섭취 열량보다 적게 먹는다면 그럴 수 있습니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
배고픔이 에너지원이 줄어들고 있다는
생리적인 신호로 이해하시면 되겠습니다.
몸은 평소에 섭취한 음식으로 포도당을 만들면서, 그런 에너지를 사용해서 생명을 유지하곤 합니다.
그런데 일정시간 동안은 음식을 섭취하지 않는다면 혈당이 서서히 떨어지면서 인슐린 분비가 줄어드니 저장된 에너지원(간 글리코겐, 지방조직 지방산)을 분해하게 됩니다.
>> 이 시점이 바로 "배고픔"을 느끼는 구간입니다.
배고픔이 에너지가 줄어들고 있는 상황이지만 체지방이 바로 감소하는건 아닙니다. 실제로 지방이 연소되려면 글리코겐 저장량은 많이 소모된 후 지방산은 에너지원으로 사용되는 대사의 전환이 일어나야만 합니다.
이런 과정이 단시간 공복, 단순 배고픔으로만 이뤄지는건 아니죠.
게다가 지나치게 배고픈 상태를 반복하게 된다면 1)기초대사량이 떨어지고, 2)근육량이 줄어들며, 3)식욕까지 올라오니 과식, 요요를 초래하기도 합니다.
>> 배고픔을 느끼게 되면 살이 빠지는건 반은 맞고 반은 틀린 내용이 되겠습니다.
[그렇다면 어떤 대책?]
건강하게 체중을 감량해보시려면, 극단적으로 절식, 굶기보다는 평소보다 약간 10~20% 칼로리를 줄여서 섭취하시는 것이 필요합니다. 식사 간격도 4~6시간정도로 일정하게 유지하시고 단백질, 섬유질, 지방을 포함해서 균형 잡힌 식단을 섭취하게되면 불필요한 배고픔은 없이 체지방을 점점 줄일 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^