얼굴만 잘 붓는 사람 어떻게 관리해요?

Question

저는 전날 먹은거에 비례해서 얼굴 붓기가 바로 올라와요

사실 짠거는 먹으면서도 실시간으로 붓는데 어떻게 관리하는게 좋을까요? 부으면 은근 얼굴쪽에 불편함이 생기더라구요ㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

짠 음식을 먹자마자 얼굴이 붓는 현상은 나트륨이 혈관 속 삼투압을 빠르게 높여서 수분을 주변 조직으로 빠르게 끌어당기기 때문이랍니다. 특히나 얼굴은 피부가 얇고 모세혈관이 촘촘해서 체액 정체가 실시간으로 드러나며, 뻐근한 불편감까지 유발하기 쉽습니다. 체액 변화에 이렇게 민감하신 편이라면 식사 순간부터 수면 자세, 아침 배출까지 이어지는 흐름으로 관리해주시는 것이 효과적입니다.

최우선으로 식사 중이나 직후에는 칼륨이 풍성한 음식을 곁들여서 나트륨 배출을 유도를 해주셔야 합니다. 짠 음식을 먹을 때 바나나, 토마토, 오이, 코코넛 워터를 함께 섭취를 해주시면 혈중 염분 농도가 빠르게 완화가 됩니다. 붓는 것이 두려워서 식후에 물을 한꺼번에 마시면 취침 중 체액량 자체가 늘어나서 아침에 더 심하게 부을 수 있어서, 미지근한 물을 조금씩 천천히 나눠 마셔야 신장에 무리가 가지 않습니다. 그리고 음식 섭취는 최소 취침 3-4시간 전에 마쳐야 수면중에 체액 정체를 줄일 수 있겠습니다.

잠자리에 드실 때는 베개를 평소보다는 1-2cm가량 살짝 높여서 중력으로 인해서 체액이 얼굴 쪽으로 쏠리는 현상을 물리적으로 방지를 해주시길 바랍니다. 아침에 일어나 얼굴이 묵직하다면 찬물 세안으로 모세혈관을 수축시킨 뒤, 턱선에서 귀 뒤를 지나서 목옆을 타고 쇄골 안쪽으로 쓸어내리는 림프 맛사지를 가볍게 반복해주시면 정체된 수분이 빠르게 배출이 됩니다.

식사시 칼륨 보충, 취침시 중력 분산, 기상 직후 림프 순환을 이어주셔도 얼굴이 부어오르는 답답함을 크게 줄일 수 있겠습니다.

얼굴 붓기 개선에 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

붓기가 실시간으로 나타나는 정도라면 나트륨 섭취량을 조절하는 것이 가장 중요한데요, 짠 음식을 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아지면서 수분을 더 보유하게 되어 일시적으로 얼굴이나 눈 주변이 부어 보일수 있고 짠 음식에 민감하게 반응하는 사람이라면 이런 변화가 더 눈에 띌 수 있습니다.

관리할 때는 짠 음식과 국물 섭취를 줄이고 평소처럼 충분한 수분을 나누어 마시는 것이 좋은데요, 라면, 찌개, 국물요리, 젓갈, 가공식품처럼 나트륨이 높은 음식을 먹은 다음 날에는 싱겁게 먹도록 노력하고 과일과 채소, 콩류 등 칼륨이 풍부한 식품을 평소 식사에 충분히 포함하는 것이 좋습니다. 가벼운 걷기같은 활동을 늘리는 것도 혈액순환과 체액 이동에 도움이 됩니다. 개인적으로는 자기 전에 수분 섭취를 줄이는 것이 좋은데요, 저도 얼굴이 잘 붓는 편이라 자기 전에 목이 마를 때는 물로 입안을 가볍게 행구는 정도로 관리하고 수분 섭취는 피하는 편입니다.

너무 심하게 붓는 날은 섭취한 음식 종류를 기록하셔서 민감한 음식은 관리하는 방법으로 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.