자기 직전에 물을 마시면 수면에 방해가 될까요, 아니면 심혈관 질환 예방에 도움이 될까요?

Question

잠자리에 들기 전에 물을 한 잔 마시면 자는 동안 피가 끈적해지는 것을 막아주어 심근경색 예방에 아주 좋다고 들었습니다. 하지만 반대로 물을 마시면 새벽에 요의를 느껴 자꾸 깨는 바람에 수면의 질이 뚝 떨어지기도 하는데요. 건강을 위해 자기 전 수분 섭취를 어떻게 조절해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

잠 들기 전에 수분 섭취는 심혈관 보호와 수면의 질 사이에서 균형을 잡는 것이 중요하겠습니다. 자는동안 수분이 빠져나가서 혈액이 끈적해지는 것은 맞기 때문에 가벼운 수분 공급은 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있겠습니다. 그러나 물 때문에 새벽에 깨서 수면 흐름이 끊기게 되면, 수면 부족으로 인해서 오히려 혈압이 상승이 되고 심장에 무리가 가는 역효과가 생기게 됩니다. 결국에 수면 장애가 심혈관 건강을 더 위협하게 되는 셈이랍니다.

따라서 가장 좋은 조절법은 잠들기 1~2시간 전에 미온수를 미리 마셔두시어, 잠자리에 들기 직전에는 목을 축이는 정도로 반 잔 이하만 가볍게 마시는 것입니다. 만약에 평소 야간뇨로 고생하시거나 방광 질환이 있으시다면 직전 수분 섭취는 과감하게 피해주시어, 대신 낮 동안 틈틈이 물을 마셔서 몸의 전체적인 수분 밸런스를 유지하시는 것이 훨씬 현명하고 건강한 방법이 되겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

자기 전 수분 섭취는 심혈관 건강과 숙면 사이의 균형이 중요합니다. 물을 마시면 밤사이 혈액 점도를 낮춰 혈관질환 예방에 도움이 되지만, 과도한 수분은 야간뇨를 유발하여 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 치침 1~2시간 전에 미지근한 물을 반 컵 정도만 마시는 것이 가장 좋습니다. 야간뇨가 잦다면 섭취 시간을 더 앞당기고, 낮 시간 동안 충분히 수분을 보충하여 체내 수분 균형을 유지하는 전략을 권장드립니다.

• 건강 효과: 취침 전 적절한 수분 섭취는 혈액 점도를 낮춰 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

• 권장 전략: 숙면을 위해 취침 1~2시간 전 미지근한 물 반 컵 정도만 섭취하고, 낮 동안 수분 보충에 집중해야 합니다.