피로를 풀어주기 위한 스트레칭 같은경우는 어떤것이 좋은가요?
피로가 많이 누적이 되어서 굉장히 피곤한 경우 쉬면 좋아지겠지만
그래도 맛사지나 스트레칭 등을 하게 되면 좋아 질것 같은데 어느 부위를 해줘야 하는건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
피로가 많이 누적된 경우, 휴식이 가장 중요하지만, 마사지나 스트레칭은 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목과 어깨는 스트레스와 피로가 많이 쌓이는 부위입니다. 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 목과 어깨 근육이 뭉치기 쉬운 부분이므로, 이 부위를 마사지하고 스트레칭하는 것이 효과적입니다.
뿐만 아니라 등 상부는 일상적인 자세나 장시간 앉아 있는 동안 피로가 쌓이기 쉬운 부위이며, 어깨 결림과 함께 뻣뻣해지기 쉬운 부위입니다.
허리도 오래 앉아 있거나 서 있을 때 피로가 쌓이기 쉬운 부위이고, 특히 허리 근육이 뭉치면서 피로감이 증대될 수 있습니다. 그 외에도 종아리와 허벅지는 피로가 쌓일 수 있는 부위이며, 특히 장시간 서 있거나 걷는 경우 하체 근육에 피로가 많이 쌓이기 때문에 마사지나 스트레칭이 필요합니다.
그 외에도 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하는 경우, 손목과 팔꿈치에도 피로가 쌓일 수 있습니다. 반복적인 손동작이나 고정된 자세가 원인이 될 수 있습니다.
또한, 충분한 수분 섭취와 휴식을 병행하면 피로 회복에 더 큰 도움이 됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
피로가 많이누적되어있는경우 몸의 전체적인부분을 스트레칭해주고 마사지해주는게 도움이될수있습니다
특히 림프들이 많이있는 겨드랑이나 사타구니, 목 등의 부위들을 집중적으로 풀어준다면 좀더 도움이될수있습니다
그리고 장기적으로 볼때는 마사지나 스트레칭도 도움이될수있긴하지만 꾸준한 운동을하는것도 도움이될수있기때문에 마사지나 스트레칭을 끝낸다음에는 꼭 운동도 추가적으로 진행해주시길바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
마사지는 주로 힘이 많이들어가는 부분 목이나 어깨 허리부분을 가볍게 풀어주시는것이 효과적일것으로 보입니다. 물론 직접체형을 보고 근긴장도가 올라가있는 부분을 하는것이 맞으나 현재 글로만 보고 적정선에서 알려드립니다. 스트레칭은 골반을 중심으로 몸통부터 해주시는것을 권해드립니다. 골반 및 하체가 유연해야 상체의 유연성이 수월하게 만들어질수있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과 같은 경우는 목 어깨 허리 가슴 다리 엉덩이 종아리 모두 다 해주시는걸 추천드립니다.
또한 반식욕 혹은 찜질과 같이 근육을 풀어주시는것도 좋으며, 손으로 가볍게 마사지를 해주시는것도 좋습니다.
보통 폼롤러, 마사지볼, 땅콩볼, 마사지건 등 여러 도구들이 있으니 필요에 따라 적절히 사용해보시길 추천드립니다.
개인적으로 폼롤러를 추천드리며 자세한 영상은 해당부위 + 폼롤러 검색해보셔서 따라 해보시길 바랍니다.
폼롤러 목 스트레칭
폼롤러 등 스트레칭
폼롤러 가슴 스트레칭
꾸준한 관리를 통해 몸이 가벼워지셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
평소 직업이나 운동 중으로 자주 사용하는 부위 혹은 그 인적 부위를 해주시는 것이 좋습니다. 스트레칭의 경우 반동을 주게 되면 오히려 조직손상이나 보상 위험이 있으므로 지그시 누르며 시행하는 것이 맞습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
피로가 많이 누적되어 있는 경우 신체 전신 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 두통이나 어지러움이 있으시다면 목과 어깨 부분의 근육을 풀어주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
전신스트레칭을 하면도움이 됩니다.
특정 부위를 스트레칭한다고 피로가 풀리진 않습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
부위는 어디 특정 부위를 언급하시지 않았기 때문에 잘 모르겠지만, 대부분 전체적인 혈액순환이 개선되면 몸의 피로도가 많이 떨어집니다. 그래서 전체적인 스트레칭을 할 수 있는 운동이나 체조가 중요합니다. 저희 나라는 옛날부터 좋은 체조가 있었습니다. 국민체조라는 체조인데, 어릴적 많이 해보셨을 것이라고 생각됩니다. 목이나 허리 등 고관절 .. 아파서 다양하게 환자분들이 많이 옵니다. 그럼 그에 따라 조금씩 다른 스트레칭이 있긴 하지만, 큰 그림에서는 우리 몸 전체적으로 스트레칭 되고 이완이 잘 된다면 통증이 많이 없어집니다. 그에 따라 전반적으로 몸에 대한 스트레칭을 할 수 있는 국민체조를 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
피로가 누적된 경우, 목과 어깨, 등, 허리, 다리 부위를 집중적으로 마사지하거나 스트레칭하세요 목과 어깨는 긴장이 쌓이기 쉬운 곳으로 이완이 필요합니다 등과 허리를 풀어주면 전반적인 피로감이 줄어듭니다 다리 근육도 스트레칭과 마사지를 통해 혈액 순환을 촉진하세요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
피로가 누적된 상태에서 마사지나 스트레칭은 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다 특정 부위를 집중적으로 스트레칭하면 피로를 완화하는데 도움이 됩니다
스트레칭방법
목을 오른쪽으로 기울여 오른쪽 어깨에 가까이 가져가고 왼손으로 왼쪽 머리를 가볍게 눌러줍니다 반대쪽도 반복합니다
어깨를 귀 방향으로 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다
목과 어깨의 긴장을 완화하고 두통이나 불편함을 줄이는데 도움을 줍니다
양팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 서로 맞대고 밀어내는 동작을 합니다 등을 둥글게 하면서 스트레칭합니다
팔을 위로 쭉뻗고 한쪽으로 기울여서 측면을 늘려줍니다
등 근육의 긴장을 풀어주고 자세를 개선하는데 도움을 줍니다
서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 숙여서 손끝이 바닥에 닿도록합니다 이때 무릎은 약간 구부려도 괜찮습니다
누운상태에서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기는동작을 합니다
허리의 긴장을 완화하고 허리 통증을 줄이느데 도움을 줍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
피로를 풀기위해서 스트레칭을 하는 경우에는 전신의 움직임을 발생시키는 동작을 해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 신체 전반에 움직임을 주어 혈액순환을 증진시키는 것이 피로 회복에 도움이 될 것으로 생각됩니다. 같은 이유로 마사지도 가볍게 전체적으로 적용을 해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 피로회복을 위해 가져운 유산소운동이나 온수욕등을 해주시는 방법이나 피로해소가 스스로 어려움이 있는 경우에는 의료전문가의 도움을 고려해버시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
피로를 풀어주기 위한 스트레칭은 목 어깨 와 종아리 근육을 해주면 도움이 되겠으며 평서 따뜻한 물에 15분간 온열 찜질을 적용해주셔도 도움이 되겠습니다.
